Нина Александровна и ее ученицы – участницы проекта «ДедСад». Фото: Татьяна Иваницкая
Снизить стресс
По словам Нины Александровны, нейроупражнения являются важной составляющей обучения в "ДедСадах". Они развивают когнитивные функции мозга, повышают уровень концентрации, активируют нейронные связи, тем самым позволяя легче усваивать новый материал, а также способствуют развитию творческого потенциала и нестандартного мышления. Регулярное выполнение нейроупражнений помогает стать более уверенными, повышает самооценку, улучшает настроение и снижает уровень стресса и усталости, что особенно важно в современном мире.
Как объясняет Нина Александровна, мы привыкли, что можно тренировать тело – ходить в спортивный зал или хотя бы делать зарядку по утрам. Но давно доказано, что мозг тоже поддается тренировке. Что самое интересное, тренировать его можно не только на ментальном уровне, но и на физическом, выполняя специальные упражнения. Звучит фантастически? Возможно, но этому есть вполне реальное объяснение.
Зарядка для мозга
В ходе многочисленных исследований нейрофизиологам удалось установить, что определенные движения тела влияют на состояние мозга. Следовательно, если выполнять специально подобранные упражнения, мозг можно развивать. И в этом нет ничего удивительного, ведь организм человека – это целостная система, в которой тело и ум тесно взаимосвязаны.
Американские исследователи Гейл и Пол Деннисон пошли дальше своих коллег и разработали целую программу интеллектуального развития – нейрогимнастику, то есть гимнастику для мозга. Она направлена на активацию естественных механизмов работы мозга через выполнение физических движений. Упражнения объединяют движение и мысль, то есть активизируют и задействуют связи между системами "тело" и "ум".
- Многие думают, что память и внимание можно тренировать только задачками и чтением. Но на самом деле мозг "любит" движение. Когда вы двигаетесь, особенно координированно, включаются зоны мозга, отвечающие за внимание, мышление и даже эмоции. Доказано, что упражнения, где руки и ноги делают разнонаправленные движения, активируют межполушарные связи, - говорит Нина Александровна. - Такие упражнения полезны и детям, и взрослым, у которых снижается внимание и появляется утомляемость. Людям "серебряного" возраста, тем кому за 55, нейрогимнастика помогает держать себя в тонусе и сохранять ясность ума, не дает развиваться деменции.
Пальчиковая гимнастика, асинхронные движения, чтение наоборот, задачи и примеры на логику, упражнения для улучшения памяти, двуручное рисование, письмо левой рукой - это все нейрогимнастика.
Асинхронные движения двумя руками полезны для развития памяти, внимания и самоконтроля.
Эффективное лекарство
Что еще важно для ментального здоровья? Желание жить!
- Радоваться солнечному лучу, полевому цветку, воробью, чирикающему на ветке. Дар умения быть счастливым в детстве есть почти у всех, но лишь немногие могут сохранить его на всю жизнь, отметила Нина Александровна. - Известный советский поэт Заболоцкий вывел универсальный рецепт здоровой жизни, который, помнится, заставляли заучивать наизусть всех учеников средней школы. Да-да, то самое четверостишие:
Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!
Необходимо найти занятие по душе. Как говорил Дейл Карнеги: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Или как там у Пушкина? «Мне доктором запрещена унылость…»
Главный враг памяти — не возраст, а отсутствие нагрузки. Как только мы перестаем давать мозгу работу, он засыпает. Нейроупражнения активизируют память и поддерживают концентрацию. Даже несколько минут такой практики способны повысить устойчивость к стрессу.
Как отметила одна из участниц проекта, ей очень понравились занятия по нейрогимнастике и занятия в "ДедСаду" в целом: "Замечательный проект, большое спасибо его организаторам и тем добровольцам, которые дают мастер-классы. А уж занятия по нейрогимнастике выше всяких похвал! Я посещала "ДедСад" два сезона и с удовольствием буду ходить еще, если представится такая возможность".
Упражнения для мозга
- «Алфавит в воздухе». Это упражнение позволяет тренировать зрительно-пространственное мышление. Нужно встать прямо, вытянуть перед собой указательный палец. Начать «писать» в воздухе буквы алфавита: сначала обычным способом (от А до Я), затем в зеркальном отражении. Потом попробовать написать алфавит задом наперед (от Я до А).
- «Кулак — ребро — ладонь». Нужно последовательно менять положения руки на плоскости стола: ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром, расправленная ладонь. Сначала упражнение выполняется одной рукой, потом другой, затем обеими руками синхронно.
