Как снять усталость ног: 5 советов подолога

Вы бегаете марафоны? Стоите за прилавком по 12 часов? Или развозите заказы по городу? А может, вы делаете прически дамам или стрижки мужчинам? О том, что объединяет спортсмена, продавца, парикмахера, курьера и почему нужно помогать своим стопам, расскажет эксперт рубрики, специалист-подолог Галина Дербасова.


Если не уделять внимания стопам, то усталость, отеки, мозоли и натоптыши превратят рабочий день или любимую тренировку в пытку.

- Объединяет одно - ваши стопы каждый день работают на пределе. И если не уделять им внимание, то усталость, отеки, мозоли и натоптыши превратят рабочий день или любимую тренировку в пытку. Давайте разберемся, как помочь своим стопам оставаться бодрыми и здоровыми, - говорит эксперт.

1. Обувь — не просто аксессуар.

Для спортсмена - это кроссовки с амортизацией. Для продавца или официанта — удобные ботинки на низком устойчивом каблуке. Главные правила выбора обуви:

• размер с запасом 0,5 см (ноги отекают),
• надежная фиксация - шнуровка, молния или липучки, чтобы стопа не болталась,
• стелька съемная и мягкая из «дышащих» материалов, чтобы ноги не «парились»; при больших нагрузках полезны индивидуальные стельки — они разгружают пятку и основание пальцев, снижая риск натоптышей.

Носки выбираем широкие, чтобы пальцы могли шевелиться.

1. Меняйте обувь в течение дня.

Если есть возможность, возьмите с собой вторую пару: даже 20 – 30 минут в другой обуви дают стопам другую точку опоры и снимают напряжение. Спортсменам после тренировки тоже полезно переобуться в свободную обувь.

3. Короткие перерывы — ваше спасение.
Каждый час или после тренировки делайте простое упражнение: пошевелите пальцами, как будто пытаетесь захватить ими карандаш с пола, или покатайте стопой теннисный мячик. Для стоящих за прилавком — в свободную минуту переминайтесь с пятки на носок. Это улучшит кровоток.

4. Без лишних движений.
Мозоли и натоптыши - это результат трения и давления. Домашний уход прост: не смачивая кожу, аккуратно обработайте огрубевший участок педикюрной пилочкой, снимите только верхний слой. Затем вымойте ноги и нанесите крем. Не распаривайте — это травмирует кожу. Если натоптыш глубокий, болит или появились трещины, не рискуйте, обратитесь к подологу. Специалист безопасно уберет огрубение и при необходимости порекомендует индивидуальные стельки, чтобы разгрузить проблемные зоны.

5. Вечерний ритуал для снятия тяжести.

• Прохладная ванночка с морской солью снимет отечность (не путайте с распариванием). Затем нанесите увлажняющий крем, особенно на пятки.
• Дайте ногам отдохнуть. Полежите с приподнятыми ногами 10 – 15 минут — это помогает оттоку крови. Спортсменам после нагрузок полезно приложить холод к ступням на пять минут.

Главное — прислушивайтесь к себе!
Если дискомфорт не проходит, а мозоли возвращаются снова и снова, не откладывайте визит к подологу. Вовремя оказанная помощь вернет легкость шагам и позволит забыть о боли. Ведь ваши ноги заслуживают заботы ничуть не меньше, чем вы сами!

Елена Михайлова