Как это ни странно, но весной в России начинается эпидемия инфарктов и инсультов среди дачников. Этим фактом встревожены врачи. Почему работа на грядках может обернуться серьезными проблемами для здоровья, рассказал врач-кардиолог.
Стресс-тест без подготовки
Для многих череповчан дачный сезон — это отдельная маленькая жизнь каждый год. Что может быть прекрасней: солнце, чистый воздух, первая зелень на любимых грядках, цветущие клумбы, проклюнувшиеся побеги картофеля, бодрая рассада в теплицах. Однако, каждую весну кардиологи видят на приеме типичную. жертву трудового героизма. Как подчеркивает кардиолог Сергей Жуков, фамилии разные, сценарий одинаковый:
«Всю зиму — диван, максимум прогулка до холодильника. А в апреле внезапно просыпается «крестьянин-трудоголик»: за один день надо вскопать все, что видит глаз, перетаскать ведра, мешки, доски и заодно «слегка подремонтировать» дачу. Организм в легком шоке, сердце в тяжелом, давление летит вверх, пульс — как у школьника на экзамене. Но человек героически продолжает, потому что «еще чуть-чуть — и все». Иногда это самое «и все» заканчивается не шашлыками, а вызовом скорой».
Такие дачники на приеме у врача искренне удивляются: «Доктор, ну я же на свежем воздухе. Откуда инфаркт, аритмия и давление?» Как отвечает таким пациентам доктор Жуков, оттуда, где за один день пытаются отработать весь год физкультуры. И получается, что для сердца дача — это не отдых, а стресс?тест без подготовки.
«Дачный инфаркт»
К сожалению, выражение «дачный инфаркт» уже прочно обосновалось в лексиконе врачей-кардиологов. Такая сердечно-сосудистая катастрофа может произойти во время работы из-за сочетания тяжелых физических нагрузок, отсутствия перерывов, перегрева и обезвоживания организма и других факторов риска. Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что становится стрессом для сердца и сосудов. Например, работа с лопатой может увеличить пульс до критических значений за короткое время. А прополка грядок в наклон может спровоцировать скачок давления.
Доктор Жуков выделяет, что особенно опасно для неподготовленной сердечно?сосудистой системы:
— резкая нагрузка после «зимней спячки» — классический триггер для инфаркта и инсульта у людей с гипертонией и ИБС;
— работа часами в наклоне и в одной позе — давление растет, сердце работает с перегрузкой;
— перенос тяжелых ведер и мешков — риск приступа стенокардии и инфаркта;
— жара, пот, нет воды — кровь густеет, растет риск тромбозов, инфаркта и инсульта.
«И мое любимое: когда уже болит голова, давит в груди, темнеет в глазах, но человек мужественно решает «дополоть последний рядок». Иногда после этого рядка мы встречаемся уже в реанимации», — констатирует Сергей Юрьевич.
Советы от кардиолога
Вот несколько рекомендаций от доктора Жукова, которые реально сберегут ваше здоровье:
— начинайте сезон постепенно, а не «с нуля до марафона за день»;
— работайте утром и вечером, в жару отдыхайте, а не доказывайте характер;
— каждые 30-40 минут — перерыв в тени и вода, даже если не хочется;
— не поднимайте тяжести, если у вас гипертония, аритмия, была стенокардия или инфаркт;
— при одышке, боли или жжении в груди, слабости, головокружении прекращаем «героизм» и вызываем скорую!
«Дача должна продлевать жизнь, а не тренировать бригады скорой помощи. Если после «отдыха» вы возвращаетесь домой с давлением, аритмией и ощущением, что вас переехал трактор — это был не отдых, а нагрузочный тест, который вам никто не назначал, — резюмирует доктор Жуков. — А теперь главный вопрос сезона: вы на дачу за помидорами или за инфарктом?»
В чем опасность жары
Как объясняет главный внештатный гериатр Минздрава РФ, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич, повышение температуры воздуха зачастую ведет к кислородной недостаточности, а усиленное потоотделение — к обезвоживанию.
— Это происходит потому, что в жару сердечно-сосудистая система работает с повышенной нагрузкой, увеличивается частота сердечных сокращений и ослабевает сердечная деятельность. Если к этому добавляется физический труд, тем более в положении вниз головой, организм может и не выдержать. А ведь пожилые люди нередко переоценивают свои возможности, считая активную работу исключительно благом. На самом деле золотое правило дачника — умеренность.
После 75 лет физические нагрузки должны быть индивидуальными, с обязательными перерывами для отдыха. То есть заниматься физическим трудом можно и нужно каждый день, но делать это разумно: не перенапрягаясь, периодически давая телу и мозгу расслабиться.
Доктор Жилевич советует:
— в жару на солнце всегда надевайте головной убор и одежду из натуральных тканей, свободного кроя;
— пейте в течение дня воду — не меньше 2 литров;
— всегда имейте на даче аптечку с необходимыми лекарствами, назначенными врачом, а также аптечку экстренной помощи с препаратами при повышенном давлении, боли в сердце, тахикардии, одышке и отеках;
— если стабилизировать опасное состояние не получается, нужно срочно вызывать скорую помощь;
— утром перед началом дачных работ возьмите за правило проводить небольшую разминку: упражнения на растяжку и равновесие;
— заниматься дачными работами допустимо только при нормальных показателях артериального давления и не ранее чем через полтора-два часа после приема пищи и лекарств;
— завершайте работу до наступления усталости, одышки;
— делайте высокие грядки — так вы будете меньше наклоняться, снизите нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат.
А шашлык и вино можно?
Какая же дача без шашлыка? Однако медики настроены категорично: в жаркую пору пожилым людям желательно не употреблять красное мясо — свинину и говядину. Тяжелая пища дает дополнительную нагрузку на организм. Лучше отдать предпочтение белому мясу — птице и рыбе. На гарнир — запеченные овощи, много зелени.
Алкоголь — дополнительный фактор, провоцирующий повышение давления и нарушения со стороны мозга и сердца. Безопасных доз спиртного не бывает, в жару даже один его глоток может стать роковым. А уж тем более врачи не рекомендуют трудиться после принятия «на грудь».
Как советует геронтолог, при условии хорошего самочувствия и нахождения в тени можно позволить себе 150 мл красного или белого сухого вина. Но после этого не вздумайте идти на грядки или купаться. Людям в возрасте лучше избегать резких перепадов температуры.
Жанна Газзаева
Фото: Анастасия Ташева, vk.com/zukov35
