«В последнее время в лентах новостей, включая официальные, зачастила реклама: как успешно похудеть за деньги. Мол, есть секрет. И фото: до и после. Что здесь правда, а что нет?» - обратилась в газету «Речь» Алла Глебовна. Давайте разбираться.
Щитовидка проснулась?
А поможет нам разобраться в этой и других ситуациях Ирина Прохоренко, врач-методист отделения медицинской профилактики № 2 Вологодской областной больницы № 3.
Сразу оговоримся, речь идет о профилактике и соблюдении элементарных правил, которые способствуют снижению веса. Индивидуальную консультацию каждый из нас должен получать в поликлинике у своего лечащего врача.
- "Щитовидка проснулась, метаболизм заработал". И на фото из рекламы результаты ну прямо налицо. Вот она с лишним весом, и вот уже стройная, с девичьим станом. Получается, можно волшебным образом избавиться от лишних килограммов в любом возрасте. Что здесь правда, а что нет?
Алла Глебовна, экономист
- В медицине нет термина «разбудить щитовидку». И метаболизм нельзя «включить» или запустить как отдельный прибор — это непрерывный процесс жизнедеятельности организма, - отвечает на это Ирина Прохоренко. - Но есть элементарные правила образа жизни, которые помогут человеку настроиться на здоровый лад.
Первое. Исключить хронический стресс. Он повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на эндокринной системе в целом.
Второе. Наладить здоровый сон. Регулярный сон поддержит нормальную работу железы.
Третье. Умеренная физическая активность. Это может быть ходьба, плавание, растяжка — они улучшают кровообращение и обменные процессы.
Наиболее доступный вид физической активности – ходьба. Ходите ежедневно в умеренном темпе не менее 30 минут и будьте здоровы!
Измерить талию
- В городке здоровья, в июле он был в Комсомольском парке, измерила окружность талии: 82 см. Расстроилась. А какая норма должна быть, если возраст 60+?
Антонина Николаевна, пенсионерка
- Возраст здесь ни при чем. В любом возрасте рекомендуется регулярно измерять окружность талии. У женщин она должна быть не более 80 см, а у мужчин – не более 94 см. А расстраиваться не нужно. При избытке массы тела можно постепенно увеличивать двигательную активность – но после консультации с врачом. Обратить внимание также можно на пищевое поведение. Вот основные рекомендации: а) пища должна быть разнообразной и сбалансированной; б) ограничьте употребление таких продуктов, как жирная свинина, колбаса, паштеты, жирные молочные продукты (сметана, сыр, сливки), растительное масло, майонез, йогурты с наполнителями; в) используйте такие способы приготовления, как запекание, тушение, отваривание. Ну и, конечно же, добавляйте в рацион больше овощей, фруктов и ягод.
Нужны ли БАДы
- Подруга пьет БАДы, как она говорит, которые запускают обмен веществ и способствуют похудению. И стоят они недешево. Я вот думаю, покупать или не надо?
Зоя Андреевна, продавец
- Думаю, не стоит экспериментировать с препаратами без назначения врача. Сначала – диагностика. Нельзя просто взять и «разбудить» железу таблетками или добавками без понимания причины. Сначала нужно обратиться к эндокринологу. Врач проведет осмотр, назначит анализы (ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, иногда антитела) и, возможно, УЗИ. Только на основе результатов станет ясно, есть ли дефицит нутриентов, аутоиммунный процесс или другая причина.
Еще раз хочу акцентировать ваше внимание. Сами по себе БАДы не гарантируют похудение. Я бы сказала так: они могут стать лишь вспомогательным элементом, но только в комплексе с коррекцией питания и физической активностью. И назначать эти препараты должен диетолог, эндокринолог. Врач поможет разобраться в причинах лишнего веса (это может быть гормональный сбой, особенности метаболизма, пищевые привычки), исключит противопоказания и подберет безопасную стратегию.
Татьяна Ковачева
