Как провести зимние каникулы безопасно

Мешки сладостей, праздничные застолья, катания на «ватрушках» и коньках, много фильмов и мультиков по телевизору: список развлечений на зимние каникулы для детей огромен. Как организовать отдых ребенка, чтобы он был в радость, а не во вред здоровью?

Режим сна и питания

В праздничные каникулы детям разрешают ложиться позже и есть много сладкого. Обычно в ночь на 1 января все веселье только начинается: череповчане семьями выходят на улицу — погулять у ближайшей елки и поза-пускать фейерверки, — а после — снова за стол. Ну, а дальше режим дня и питания тоже не особо соблюдается: мультики и гаджеты допоздна, поздние ужины, много сладостей. Как отмечают доктора, праздники могут нарушить режим дня, влияя на сон и пищевые привычки детей. Один-два раза лечь очень поздно — не страшно, но если это войдет в привычку, могут возникнуть проблемы с вхождением в график уже после каникул.

Совет: старайтесь, чтобы дети после новогодних праздников в остальные дни каникул как можно быстрее вернулись в прежний режим сна. Важно, чтобы они высыпались, это жизненно необходимо для их роста и хорошего самочувствия.

А как быть со сладостями? Новогодние праздники редко обходятся без сладких подарков, но здесь главное не впадать в крайности. Если у ребенка нет аллергии, дерматита и других состояний, при которых нарушение пищевого режима может привести к обострению заболевания, то полностью запрещать сладкое не стоит — должно быть ощущение праздника. Не лучший вариант — завалить ребенка сладкими подарками и позволять бесконтрольно объедаться. Лучше все-таки придерживаться сбалансированной диеты, чтобы после каникул не бегать по стоматологам, гастроэнтерологам и дерматологам.

Совет: поощряйте детей наслаждаться праздничными лакомствами в меру, а основной акцент делать на полезных блюдах. Привлекайте их к приготовлению здоровых праздничных блюд, чтобы сделать питание полезным, веселым и познавательным. Например, вместе с ребенком можно приготовить фруктовый или овощной салат, полезные бутерброды с зеленью, смузи на основе кефира или йогурта, выпечку с творогом и ягодами. Обязательно зимой нужно включать в рацион ребенка жирную рыбу, орехи, фасоль, красное мясо, нерафинированные растительные масла, пробиотики для здоровья кишечника.

Время на гаджеты и прогулку

Во время длительного отдыха, тем более если день ребенка не распланирован, есть риск, что он привяжется к смартфону, видеоиграм или просмотру телевизора. Задача родителей не запретить, а подобрать здоровую альтернативу.

Совет: дети имеют право на личное время, но важно заранее обговорить, сколько конкретно времени в день ребенок может уделить таким развлечениям. К примеру, утром после завтрака — 20 минут на телефон и собираемся в парк! Вечером можно разрешить поиграть в телефоне или посмотреть мультики полчаса, но главное, за час до сна — никаких гаджетов. Мерцающий экран — не помощник быстрого засыпания и здорового сна.

Альтернатива — физическая активность на улице. Катание на горке, лыжи или коньки, поход всей семьей на природу, да просто прогулка в парке с лепкой снеговика — польза для здоровья. Главное, чтобы такая активность была ежедневной. Детям полезно играть на свежем воздухе в любую погоду, кроме самых экстремальных морозов и метели.

Но важно помнить, что за безопасность ребенка отвечают родители. Во-первых, его нужно одевать по погоде, с учетом предполагаемой активности, чтобы избежать и перегрева, и обморожений.

Совет: лучше надеть на ребенка несколько слоев свободной легкой одежды и во время прогулки снять лишний, если станет жарко. Обязательно нужны шапка, шарф и варежки для защиты от обморожения. Если предстоят игры со снегом, то лучше взять с собой еще пару варежек в запас. Время от времени трогайте руки и нос ребенка, проверяйте, чтобы ему было тепло и сухо. Обувайте детей в теплую непромокаемую обувь, в которой достаточно места, чтобы можно было шевелить пальцами ног. Если ноги промокли, то нужно немедленно идти домой переобуваться.

Правила «ватрушечника»

При катании на горке и катке оптимальным будет обеспечить защиту наколенниками, налокотниками и шлемом. Лучше кататься в специально оборудованных местах, а вот стихийных горок, катков на реке или пруду стоит избегать.

Самая популярная зимняя забава — катание на «ватрушках» (тюбинг). Но как показывает статистика, это еще и самое опасное развлечение. В чем риск? При несоблюдении правил безопасности тюбинг может привести к серьезным травмам позвоночника, вплоть до переломов. Каждый год зимой в отделение травматологии и ортопедии

Вологодской областной детской больницы поступают около 40 детей с тяжелыми травмами позвоночника, которые они получают при катании на «ватрушках» по трамплинам. Дело в том, что надувные санки сложно контролировать, так как они развивают очень большую скорость. При приземлении на трамплине или столкновении с другим «ватрушечником» весь удар принимают на себя спина и шейный отдел позвоночника. Спасатели МЧС советуют кататься только с ровных, пологих горок. Если все-таки планируете отправиться на неорганизованную трассу — ищите более пологие склоны, на которых нет деревьев, заборов, трамплинов и других препятствий. Избегайте катания на переполненных горках.

Перед спуском нужно проверить, свободна ли трасса, не собираются ли ее пересекать с другого склона. Не рекомендуется катание вдвоем либо на сцепленных «ватрушках». Нельзя кататься, стоя на ногах и сидя на корточках, съезжать спиной или головой вперед — на животе. С малышом младше трех лет не стоит идти на оживленную горку, с которой катаются более старшие дети. Категорически запретите ребенку съезжать с горок, выходящих на автомобильную дорогу или железнодорожное полотно, и объясните, насколько это опасно для жизни. Не привязывайте надувные санки к транспортным средствам: снегокатам, квадроциклам, автомобилям и т. д. Научите ребенка падать, он должен уметь группироваться, собираться в комочек.

При ударе коленом, локтем, спиной, копчиком нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезную травму.

Не оставляйте ребенка на горке, на льду, во время катания на лыжах без присмотра. Не позволяйте ему находиться на таких объектах в состоянии усталости: вероятность травм и несчастных случаев при утомлении выше.

Жанна Газзаева