Что делать, если болят суставы

Одно из самых распространенных заболеваний в Череповце после гипертонии и сахарного диабета — суставная боль. Кристина Кривова рассказывает о профилактике и пользе движений при суставных болях. Как ослабить болезненные ощущения и не навредить себе?

Кристина Алексеевна, может ли эта болезнь наступить неожиданно?

— Да. Нет таких ярко выраженных признаков, которые бы явно указывали человеку на то, что он может заболеть. А вот предупредить заболевание можно. Самая лучшая забота о своем здоровье — это профилактика. Следует учесть ряд факторов, влияющих на состояние организма. Первое. Где вы работаете — на стройке, в промышленном цехе, за конвейером, за кассой или за компьютером. Второе. Есть ли у вас какие-то инфекционные заболевания, наследственные, хронические. Список можно продолжить: в каком регионе живете, в городе или в деревне. Важно найти золотую середину в сочетании работы и отдыха. Беспощадно эксплуатировать свой организм не стоит. Нередко как бывает: отработал смену, а потом на даче два выходных, не разгибая спины. Как следствие — заболели суставы. Все должно быть в меру.

Что важнее в здоровом образе жизни — еда или физическая нагрузка?

— В теме заболевания суставов главное — водный режим. Хрящевые ткани на 60-85% состоят из воды — хрящевого матрикса и относительно небольшого объема клеток-хондроцитов. Основные компоненты хрящевого матрикса — коллаген II типа и протеогликаны (аггрекан), а также белки поверхностной зоны суставного хряща (лубрицин). Сколько пить воды? В зависимости от веса — полтора-два литра. Заставлять себя пить необязательно, но и «высушиваться» намеренно не стоит.

Питание важно. С возрастом идет истощение хрящевой ткани. После 45 лет начинается гормональная перестройка организма. В этот период особенно нужны макроэлементы: кальций, фосфор, магний; микроэлементы: цинк, медь, марганец, селен. Кальцием и фосфором богаты молоко, творог, кисломолочные напитки, твердые сыры, рыба, мясо, яйца, морепродукты. Для подпитки суставов полезны такие продукты, как холодец, желе, агар-агар.

Сейчас сезон, многие налегают на огурцы и помидоры…

— И зря. Если говорить о пользе овощей при больных суставах, полезнее не помидоры и огурцы, а капуста. Любая — брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, квашеная, в свежем салате. Полезны баклажаны, болгарский перец.

А молочные продукты: кальций все-таки?

— С этим нужно быть осторожным, поскольку, если вы будете налегать, допустим, только на молочку, в крови может накапливаться мочевая кислота, что вызывает болевой синдром.

Подагру называют еще болезнью богатых людей…

— Да, царей в том числе. Тех, кто ест много красного мяса и пьет много красного вина.

Есть ли у суставной боли возраст?

— Нас учили, что эта болезнь имеет возрастной ценз 35+, но, судя по тому, что сейчас к нам обращаются и двадцатилетние, можно утверждать, что болезнь сильно помолодела. Причиной болезни у молодых может стать тот факт, что в детстве человек часто болел инфекционными заболеваниями: тонзиллитами, ангинами. Поэтому я молодым родителям всегда говорю, чтобы следили за своими маленькими детьми, предупреждая частые заболевания. Представьте себе молодого человека двадцати лет, который медленно передвигается из-за постоянной боли. Или молодая женщина, которой нужно семью создавать, а у нее уже проблемы с суставами.

Кристина Алексеевна, приведите для примера виды заболеваний суставов.

— Остеоартроз — это хроническое заболевание, связанное с дегенерацией и деформацией суставов. Артрит — воспаление суставов, которое может проходить в острой форме и перейти в хроническое заболевание. Бурсит — воспаление синовиальной сумки.

В первую и вторую степень заболевания еще можно улучшить или стабилизировать свое состояние. При артрозе идет сужение щелей сустава, у человека нет возможности полноценного движения и движение сопровождает болевой синдром. Во второй степени все эти симптомы ужесточаются.

Третья и четвертая степень — это уже наблюдение у травматолога, назначение лекарственных препаратов, операционное вмешательство — вплоть до замены сустава.

Конечно же, нужно заниматься собой. В помощь — лечебная физкультура. Это специальные, с щадящей технологией упражнения, которые помогут вашему организму утром комфортно проснуться, улучшить кровоток, предупредить болевой синдром. Физическая нагрузка должна быть сбалансированной, без резких движений. Особенно это касается шейных позвонков, самого уязвимого места человека. Движения должны быть мягкими, плавными. Руками нужно себе помогать, если делаете наклоны вперед-назад, и в целом соблюдать осторожность.

Сейчас в моде, да и раньше были, БАДы. Можно ли их принимать без назначения врача?

— Нет. Это опасно. БАДы могут сыграть злую шутку с организмом, и вместо лечения вы получите дополнительное заболевание. Также опасно искать волшебную таблетку в интернете и пить лекарство, которое соседка порекомендовала. Ей стало хорошо, а на вас средство в лучшем случае не подействовало. В худшем — навредило.

Кристина Алексеевна, а какие ошибки чаще всего люди допускают при заболевании суставов?

— Воспалился сустав, движение, допустим, руки ограничивается, человек принимает нестероидные препараты, боль ушла. И чтобы она не повторилась, человек перестает двигать больной рукой, старается чаще держать ее в покое. Градус движения становится уже. Это ошибка. Движение — это жизнь. Растяжка нужна всегда. Важна осанка. Ведь спина болит или позвоночник искривляется не из-за суставов, а из-за того, что мышцы стали слабыми.

Вторая грубая ошибка — лишний вес. 1 килограмм веса дает нагрузку на сустав в 5 килограммов. Пока не сбросишь вес, бегать нельзя. С лишним весом человек реже дает себе физическую нагрузку, ему тяжело — болезнь прогрессирует.

Говоришь пациентам: меняйте свои пищевые привычки — обижаются, игнорируют рекомендации. Но одними таблетками здоровье не поправишь.

С чем пить кальций

Кальций нельзя принимать с антибиотиками или препаратами железа.

Он лучше усваивается вместе с витамином D. Оптимально приобрести комплексный препарат с обоими веществами.

Татьяна Ковачева