Как сладить с тревогой и стрессом

Копировать ссылку
Источник: Речь
Психолог назвала пять действенных способов, как перестать тревожиться и вернуть себе эмоциональное равновесие
Как сладить с тревогой и стрессом

Трагические события в «Крокус Сити Холле» потрясли каждого из нас. Под угрозой оказались наши базовые потребности — комфорт и чувство безопасности. До сих пор многие сейчас выбиты из психологического равновесия, потеряли опору в жизни. Что делать?

Травма свидетеля

Испытывать страх и тревогу для человека естественно, но с большим потоком отрицательных эмоций справиться могут не все. Кто особенно подвержен влиянию стресса?

— Особенно сильно в таких экстремальных ситуациях страдает психика тех людей, кто потерял своих близких. Им обязательно требуется психологическая помощь специалистов. Но есть такое понятие, как травма свидетеля, когда люди не являются прямыми участниками трагедии, но она накладывает на них сильный отпечаток и на физическом, и на ментальном уровне, — рассказала «Речи» медицинский психолог Вологодского областного психоневрологического диспансера № 1 Анастасия Пешеходова. — Особенно уязвимы люди со слабой психикой, имеющие невротические отклонения. Например, почти все наши пациенты общепсихиатрического отделения № 5, где лечат неврозы, отметили у себя ухудшение эмоционального состояния. Тревоги в жизни сейчас очень много. Лет пять назад у нас в этом отделении было больше пациентов с депрессивными расстройствами, а сейчас больше с тревожными. На это повлияла сначала пандемия ковида, потом СВО, а сейчас и теракт в Подмосковье.

Как говорит психолог, первые дни после трагедии впечатлительные люди могут испытывать шок, который потом проходит. Но со временем у них возрастает уровень тревожности, нарушается сон. Они испытывают чувство уязвимости, беспомощности, безысходности, потому что не могут изменить ситуацию и повлиять на события. Как же справиться с этим?

Пять способов сладить со стрессом

Во-первых, необходимо соблюдать медиагигиену — сократить время просмотра новостей на телеканалах, в интернете.

— В первую очередь особо впечатлительным людям нужно ограничить просмотр новостей, тематических телепередач, меньше сидеть в соцсетях. Не нужно стремиться быть в курсе абсолютно всех событий. Понятно, что современный человек не может долго находиться в информационном вакууме, без смартфона, поэтому нужно поставить себе ограничение на какое-то приемлемое время — например, не больше часа в день посвятить просмотру новостей, — рекомендует Анастасия Пешеходова.

Во-вторых, нужно дать себе отреагировать на негативные события, прожить, переварить эти эмоции, а не подавлять их в себе, не загонять вглубь.

— Если хочется поплакать, погрустить, подумать, порефлексировать, то можно дать себе время на это. Светлая грусть — тоже хорошее чувство, — говорит психолог. — Но это все очень индивидуально. Есть особая категория людей, которые спасаются от стресса путем отвлечения на общественно полезные поступки — например, им нужно сходить положить цветы к импровизированному мемориалу, сдать кровь для пострадавших, организовать какой-нибудь сбор. Это тоже хороший, действенный способ. Но не для всех. Для кого-то будет полезнее закрыться в квартире и посидеть, подумать.

В-третьих, следует обязательно общаться с близкими людьми. Если страх и тревога очень сильные — их нужно выговорить. Хорошо, если есть родственник или друг, подруга, кому можно излить душу. Если нет, то правильно будет обратиться за профессиональной помощью к психологу, позвонить на горячую линию психологической поддержки.

— Человеку надо проговорить, что ему страшно, некомфортно, что он боится. Чем лучше вы выразите ваши переживания через слова, тем быстрее стресс отступит, — советует психолог.

В-четвертых, важна забота о себе. Стоит заполнить свой день обычными повседневными делами, чтобы не погружаться в негативные мысли. Но не надо что-то выдумывать специально, заставлять себя чем-то заниматься, развлекаться.

— Мы стараемся уйти от ощущения нестабильности в равновесие через занятия тем, что нам привычно. Лучше не менять темп жизни — важны физическая активность, прогулки, общение с друзьями, походы по магазинам. Можно сказать, что в такой ситуации надо стараться жить одним днем, здесь и сейчас. Но если человек чувствует, что ничего не может делать, все валится из рук, отменяет привычные дела, то лучше дать себе замедлиться, пережить эти чувства. А потом — время лечит, как говорится.

В-пятых, не забывайте отдыхать и соблюдать режим сна. Сидение по ночам в смартфоне, у телевизора только усугубит состояние тревожности из-за недосыпания и сбоя режима. За час до сна нужно создать информационный вакуум — выключить телефон и телевизор, перестать обсуждать новости с членами семьи. Можно использовать для расслабления различные релаксационные, медитативные техники, дыхательные упражнения. Их много в интернете. При выравнивании дыхания с помощью таких упражнений у человека на физиологическом уровне снижается уровень стресса.

Как помочь пожилым людям

Как говорит психолог, наиболее уязвимы в стрессовых ситуациях люди старшего возраста. Они сильнее волнуются за детей и внуков, накладывается жизненный опыт.

— Они переживают стресс более глубоко, вплоть до бессонницы, потери аппетита, апатии. Дело в том, что пенсионеры зачастую находятся одни дома, погружены в свои переживания. На тревожные новости они реагируют сразу — поволновались, поплакали, давление и сахар подскочили. Поэтому для них особенно важно ограничение потока информации. Например, смотреть только новости на одном канале, а в остальное время — мультики или советские комедии. Еще лучше сходить лишний раз погулять, например, в парк. Неспешная ходьба на природе дает хороший эффект, — говорит Анастасия Павловна. — Кому-то помогает поход в храм, ведь даже молитва своими словами дает релаксационный эффект, чувство защищенности.

Также отлично отвлекает и успокаивает рукоделие: вязание, вышивание, макраме, раскрашивание картин по номерам. То есть занятия с мелкой моторикой. Или деятельность с интеллектуальной нагрузкой — кроссворды, сканворды, ребусы, настольные игры.

Жанна Газзаева

Назад к выпуску
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Опрос

ОПРОС

← 1 / 72 →

Лето вот-вот наступит. Вы уже запланировали, что надо успеть?

12.96%
14.81%
18.52%
12.96%
9.26%
11.11%
16.67%
3.70%
Опрос завершен
Анонимно или
Войти
Предложите новость

ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваши видео и фото.

Предложить новость
(8172) 280-003
Вологда
(8202) 57-11-11
Череповец
Цитата

ЦИТАТА

← 1 / 3 →
Георгий Филимонов
врио губернатора Вологодской области
Георгий Филимонов

«Важная тема, которую мы контролируем, - это обеспечение контактов правительства Вологодской области с родственниками военнослужащих, встречи с супругами, матерями, вдовами мобилизованных наших воинов, контрактников, добровольцев. В этой связи поручаю главам муниципалитетов Вологодской области последовать моему примеру и ввести форматы системных личных встреч».

22 Мая 2024
Топ-5 новостей

ТОП-5 НОВОСТЕЙ

35 Медиа
28 мая, вторник
17:11:40
Коронавирус
Коронавирус
227791 (+62) чел
Курсы валют
USD 89.70
EUR 97.10