Пять советов, как победить стресс

Источник: Речь
Специалисты рассказали, как помочь выпускнику пережить период ЕГЭ
Пять советов, как победить стресс

Меньше месяца осталось до начала ЕГЭ у одиннадцатиклассников — серьезного испытания и для детей, и для родителей. Чем опасен стресс? Как с ним справиться? «Речь» нашла практические советы, которые помогут в сложных ситуациях.

Педиатр, заведующая отделением организованного детства детской поликлиники № 1 Ирина Мяснова — мама студента-первокурсника медицинского университета. Год назад она сама вместе с сыном прошла через непростой период ЕГЭ и поступления в вуз.

— Мы с сыном достаточно спокойно пришли к ЕГЭ. Совсем не переживать не получилось, было легкое волнение, — рассказала Ирина Мяснова. — Любой экзамен — стресс для ребенка, так как от результатов зависит его будущее. Небольшие переживания стимулируют защитные функции организма. Но сильное эмоциональное напряжение может привести к бессоннице, депрессии, головным болям и иногда инсультам. Особенно внимательными советую быть к отличникам, из-за стремления оправдать ожидания они в группе риска.

Ирина Викторовна поделилась опытом: что помогло ее сыну справиться с тревожностью.

1. Проговаривание

Полезно проговаривать свои страхи вслух и оценивать их возможные последствия. Пусть школьник вслух задаст себе вопросы и ответит на них: «Что будет, если на ЕГЭ я получу не 90 баллов, а 60?», «Какие еще варианты для поступления у меня есть, если я не наберу нужные баллы?». То есть подросток должен понять, что ЕГЭ — один из этапов его жизни и на этом она не заканчивается.

Чаще всего переживания подростков связаны с тем, что они боятся не оправдать ожидания родителей. Здесь подойдет еще и такой психологический метод, как обесценивание ситуации. Помогите ребенку сформулировать вопросы, которые помогут ему снизить важность события. Например: «Что ужасного случится, если я не поступлю в вуз после школы?», «Всегда ли поступление в вуз определяет будущее человека?», «Много ли знакомых работают по специальности, которую получили в вузе?».

2. Поддержка близких

Неправильно в этот период ругать подростка, шантажировать ситуацией: «Не сдашь экзамены — станешь дворником». Правильно — быть ему другом, душевно беседовать, предлагать свою помощь и поддержку. «Вместе с сыном мы смотрели видеолекции, решали задачи по химии, а когда готовились к сочинению, обсуждали прочитанные книги», — вспоминает Ирина Мяснова.

Здесь можно добавить еще один совет специалистов: хвалить подростка. Не нужно воспринимать усилия и успехи ребенка как должное, а лучше хвалить его за каждый дополнительный балл, полученный на пробной сдаче ЕГЭ, за любой подход к учебникам. «Передавайте ему хвалебные слова репетитора. Вдохновляйте его. Верьте в него. Поощряйте. В такой атмосфере ребенку будет гораздо приятней и спокойней готовиться, и он сможет успешнее это сделать», — советуют психологи.

3. Соблюдение режима работы и отдыха

Здоровые привычки, регулярные прогулки, чистота и свежий воздух в квартире тоже помогают бороться со стрессом. Обязательно переключайте ребенка на активный досуг: плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии и «убежать» от стресса. «Сын параллельно с подготовкой ходил в тренажерный зал», — делится своим опытом педиатр.

Тем не менее нужно не забывать, что подростку важно и просто отдыхать, отключаться от предэкзаменационной гонки. Выпускники и сами хорошо знают о важности подготовки к ЕГЭ. Им об этом постоянно напоминают учителя и репетиторы. В итоге школьники, особенно отличники, перегружают себя подготовкой, занимаясь по 10–12 часов в день без выходных. Это создает дополнительный стресс для организма и может привести к ступору на экзаменах, эмоциональному срыву, появлению неврозов.

«Чтобы такого не случилось, создавайте ребенку поводы для отдыха. Пусть в выходные он отдохнет от учебы, даже если всего несколько часов. Полезно сменить обстановку хотя бы на день-два. Это поможет ему расслабиться и с новыми силами взяться за учебу. И конечно, никаких ночных посиделок за учебниками!» — советует руководитель приемной комиссии известного вуза.

4. Создать стратегию поступления

Чтобы ребенок увереннее чувствовал себя на ЕГЭ, нужно разработать стратегию поступления. Как советуют специалисты, пока ребенок готовится к экзаменам, родителям тоже нужно потрудиться: заранее изучите нормативную базу на сайтах вузов и вместе с подростком составьте список. В нем нужно отразить все подходящие вузы, где есть интересующие выпускника специальности, проходные баллы за прошлый год, формы обучения, особенности приемной кампании, запасные варианты поступления. Если у выпускника будет возможность выбора вуза и он будет понимать правила приема, то он сможет увереннее действовать.

5. Отказаться от успокоительных

Педиатр советует не давать подростку перед экзаменами успокоительные медпрепараты: они могут расслаблять и снижать концентрацию внимания.

«В день экзамена они точно не нужны. До экзамена для хорошего засыпания можно пить мятный чай с медом, если у ребенка нет аллергии», — рекомендует Ирина Мяснова.

Чтобы снять приступ паники, который может возникнуть на экзамене, специалисты советуют научить подростка дыхательным упражнениям. Например, известно, что диафрагмальное дыхание помогает снять напряжение и мыслить более ясно. Когда человек начинает паниковать и его дыхание учащается, нужно в течение 5–7 минут подышать животом — глубоко, размеренно, с приоткрытым ртом. Мозг воспримет это как сигнал о том, что все спокойно, жизни и здоровью ничего не угрожает. Паника сходит на нет, и школьник сможет вернуться к выполнению экзаменационных заданий.

Жанна Газзаева

Назад к выпуску

Лента новостей

Выбор
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Все
Все новости
Новости: Вологодская область
Новости: Череповец
Новости: Вологда
Новости: Великий Устюг
Опрос

ОПРОС

← 1 / 8 →

Как вы спасаетесь от жары?

18.45%
10.68%
18.45%
8.74%
22.33%
9.71%
11.65%
Опрос завершен
Анонимно или
Войти
Предложите новость

ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваши видео и фото.

Предложить новость
(8172) 280-003
Вологда
(8202) 57-11-11
Череповец
Цитата

ЦИТАТА

← 1 / 3 →
Алексей Плотников
начальник департамента здравоохранения области
Алексей Плотников

"Медицинская профессия самая гуманная и благородная, требующая глубоких знаний, исключительного трудолюбия и полной самоотдачи. А главное — душевной щедрости, чуткости и отзывчивости. Именно эти качества испокон века были присущи представителям медицины".

19 Июня 2022
Топ-5 новостей

ТОП-5 НОВОСТЕЙ

35 Медиа
смотреть
05 июля, вторник
03:05:34
Коронавирус
Коронавирус
192504 (+28) чел
Курсы валют
USD 53.77
EUR 56.36
Погода
Погода
+10..+12