Скандинавская ходьба помогает жить

«Остеохондроз больше не мучает», «врач сказал, что моя спина распрямилась», «прохожу каждый день десять тысяч шагов», «мне восьмой десяток, а я чувствую себя молодой». Это слова участников череповецкого клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом».

Люди с палками, но без лыж

Мы встретились с участниками клуба в парке Победы — там они «заочно» проходили дистанцию Кирилловского полумарафона, 10 километров. Солнечный майский день, 10 часов утра, к месту сбора подтягиваются люди с палками для скандинавской ходьбы. И все — с улыбкой. «Мы не забываем взять с собой хорошее настроение на занятие», — говорят они.

— Сначала я, как и многие, с недоумением относилась к людям с палками, но без лыж, — рассказывает Елена Груничева. — Потом мне по состоянию здоровья порекомендовали заняться скандинавской ходьбой, и вот уже четыре года я вместе с клубом «Шаг за шагом». Уверена, что именно ходьба помогла мне восстановить здоровье, ведь при занятии этим видом спорта задействовано 90 % групп мышц. Но начинать заниматься нужно с инструктором, важно правильно подобрать палки. Первые мои палки были неудобны для ходьбы, и я сама их обрезала.

На запястье у Елены Груничевой «умные» часы с шагомером. Каждый день она проходит больше десяти тысяч шагов (у человека, который ведет малоактивный образ жизни, количество шагов в день не превышает четырех тысяч).

— Палка при ходьбе должна быть как бы продолжением ладошки, — говорит она. — Заниматься скандинавской ходьбой на асфальте сложно, лучше ходить по грунтовому покрытию.

Клуб «Шаг за шагом», рассказывает его руководитель Валентина Малкова, был основан пять с половиной лет назад. Валентина Алексеевна долгое время была проф-групоргом на ЧерМК и вела активный образ жизни: и лыжи, и велосипед, и теннис. Она получила предложение организовать секцию по скандинавской ходьбе для ветеранов, съездила на курсы и стала инструктором. Но, как оказалось, ходьба стала привлекать не только людей старшего возраста, хотя среди занимающихся их большинство. Приходят и те, кто на пенсию еще не вышел, — они занимаются после работы, — и молодежь.

— Занятия для начинающих мы проводим на стадионе «Металлург», — говорит Валентина Малкова. — Если человек хочет начать, он может написать нам в группе «ВКонтакте» клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом». На первое занятие приносить с собой палки для ходьбы не нужно! Лучше прийти на занятие, попробовать разные палки, я объясню, как нужно выбирать их в магазине, и только потом делать покупку.

Спина выпрямилась

Палки для ходьбы у Светланы Жабиной стоят 18 тысяч рублей — она говорит, что купила их по акции в магазине за 10 тысяч. Но инвентарь для этого вида спорта можно найти и дешевле: цена на палки начинается от тысячи рублей.

— Я давно на пенсии, вернулась в Череповец из Подмосковья, где живут мои дети и внуки. Приехала, чтобы ухаживать за родителями. Когда их не стало, решила не возвращаться в Подмосковье, я ведь местная, череповецкая. Знакомая рассказала про скандинавскую ходьбу и купила палочки, вот и мне захотелось. И я тоже палки купила, попробовала ходить сама, но оказалось, что это не так просто — нужно уметь. Вот и лежали палочки дома, пока я не пришла заниматься к Валентине Алексеевне и другим инструкторам. Стало лучше со здоровьем, выпрямилась спина, да просто стало веселее благодаря тому, что появился новый круг общения, — перечисляет Светлана Жабина плюсы занятий. Она в клубе «Шаг за шагом» второй год.

Почему пенсионерам стоит заниматься скандинавской ходьбой? На этот вопрос она отвечает так:

— Да вы жить захотите! Я приглашаю всех знакомых сюда. Сразу научиться ходить правильно не получится, но на занятиях никто не гонит: «Быстрее! Быстрее!» У нас некоторые девчата говорят, что только на четвертый год стали ходить как надо. Но положительный эффект для здоровья будет заметен раньше. Мне врач сказал, что я за какие-то месяцы на сантиметр выросла — так у меня спина выпрямилась; сама чувствую, что иммунитет вырос. Я всегда занималась спортом, с юности: лыжи, коньки, велосипед. На велосипеде долго ездила, но сейчас перестала — из-за больного колена тяжело его на четвертый этаж поднимать. А во время ходьбы колено не болит.

Палки на первую тренировку приносить с собой не нужно — а что нужно?

— Удобная обувь нужна, — говорит Светлана Жабина.

Валентина Малкова объясняет, что обувь не обязательно должна быть дорогой, фирменной, подойдут легкие кроссовки или другая обувь на сплошной подошве. А вот в кедах приходить не стоит. Нужно подумать и об одежде: купить термобелье — с его выбором тоже поможет инструктор, ведь первое занятие посвящено как раз всем этим нюансам.

А если нет спортивной подготовки?

— Я в клубе с 2015 года, с самого начала. Меня знакомая пригласила на стадион, когда занятия были только там; сейчас они проходят во всех районах города, — рассказывает Анна Блинова. — Мне восьмой десяток идет, но я бодрая и энергичная. Иногда на занятия не хочется идти, заставляешь себя, но потом домой летишь птичкой — так легко и хорошо.

Анна Блинова говорит, что спортом не занималась никогда. Но даже без спортивной подготовки научиться скандинавской ходьбе можно.

— Возможно, что мне легко, потому что работа у меня была активная — все время на ногах. Я была начальником поезда Москва — Череповец.

Анна Блинова ходит на занятия три раза в неделю, участвовала в соревнованиях «скандинавов» в Вологде несколько лет назад — они проходили в лютый мороз, на улице было минус 34 градуса. «Как же вы не обморозились?» — спрашиваю я.

— Балаклавы на лицо надевали, — отвечает она. — А когда идешь, не холодно.

Людмила Яковлева прошла полумарафон, приуроченный к Всемирному дню скандинавской ходьбы (15 мая), не «дистанционно», в Череповце, а «очно» — съездила в Кириллов. Год назад она была на ежегодном полумарафоне в Кириллове волонтером, а сейчас решила попробовать свои силы в качестве участника. Она рассказывает, что благодаря активным занятиям спортом у нее прошел шейный остеохондроз.

Часто бывает, что люди выходят на пенсию и потихоньку сдают: редко выходят из дома, все время проводят перед телевизором. От такого образа жизни здоровье будет только хуже, говорит Людмила Яковлева. Что мешает заняться спортом? Неуверенность в своих силах, мысли о том, что будешь глупо смотреться на занятии рядом со своими сверстниками — но ��ктивными, красивыми и подтянутыми.

— Все в своем возрасте красивые, и все должны быть здоровые, — говорит Людмила Яковлева. — Главное — подняться с дивана и начать, а потом так захватит, что уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

После первых занятий с инструктором можно продолжать занятия в группах во всех районах города: в парке 200-летия, Макаринской роще, на стадионе ФМК, в парке Победы, Комсомольском парке и на стадионе «Металлург».

Алена Сеничева