Добрые дела продлевают жизнь

Копировать ссылку
Источник: Голос
Журналистам «Голоса Череповца» рассказали, как защититься от бессонницы и каким образом можно обновить свой мозг.

С февраля в Череповце вновь начнутся занятия в рамках проекта по нейростимуляции мозговой активности «Серебряный возраст: Думай, действуй, живи!». Это бесплатные групповые занятия по ментальной арифметике и тренировке внимания и памяти для людей в возрасте от 55 лет. Кроме того, в городе действует проект «Активное долголетие», который также дает возможность бесплатно заниматься тем, что улучшает и ментальное, и физическое здоровье.

Участников проекта «Серебряный возраст: Думай, действуй, живи!» обучают ментальной арифметике, а также проводят другие занятия для тренировки внимания и памяти.
Участников проекта «Серебряный возраст: Думай, действуй, живи!» обучают ментальной арифметике, а также проводят другие занятия для тренировки внимания и памяти. 

Два потока

Проект «Серебряный возраст: Думай, действуй, живи!» реализуется уже пять лет. Его руководитель Варвара Чернышева — также куратор направления «Активное долголетие» городского проекта «Демография», который является частью одноименного национального проекта.

— В этом году будет два потока, по 90 человек каждый, — рассказывает Варвара Валерьевна о реализации проекта «Серебряный возраст…» в Череповце. — Занятия первого потока пройдут с февраля (с 12-го числа) по май, второго — с октября по декабрь.

Занятия проводятся для людей в возрасте от 55+, бесплатно. Узнать подробности и записаться можно по номеру 8-921-055-95-87. Мест на первый поток уже нет, поэтому записаться можно только на осень. Заниматься могут как женщины, так и мужчины.

В конце прошлой осени проект «Серебряный возраст…» занял 1-е место в федеральном конкурсе «Здоровые города», в номинации «Активное долголетие», и был признан одной из лучших национальных практик.

— Мы постоянно расширяемся, — отмечает Варвара Валерьевна. — В этом году в проекте участвует уже девять городов: к Череповцу, Вологде, Санкт-Петербургу и Кемерову прибавились Первоуральск (Свердловская область), Муром (Владимирская область), Курган, Солнечногорск (Московская область) и Орел. В общей сложности в этом году будет охвачено 600 человек.

«Важно начать изучать новое, особенно в возрасте от 40 до 50 лет, — говорит Варвара Чернышева. — Это поможет предупредить деменцию и сохранить ясность ума на долгие годы».
«Важно начать изучать новое, особенно в возрасте от 40 до 50 лет, — говорит Варвара Чернышева. — Это поможет предупредить деменцию и сохранить ясность ума на долгие годы». 

Не теряются

Многие выпускники «Серебряного возраста…» становятся участниками проекта «Активное долголетие» уже в качестве педагогов или иных волонтеров. Например, 12 женщин после дополнительного обучения нейрогимнастике (комплекс упражнений, развивающих функции головного мозга), которое провела для них Варвара Чернышева, теперь сами преподают нейрогимнастику (по восемь занятий в каждой из шести групп) в проекте «Активное долголетие. ДедСад» на волонтерских началах.

Выпускница проекта «Серебряный возраст…» Алла Семенушкина (мы совсем недавно писали о ней как об эковолонтере) набирает группы и проводит бесплатные экскурсии по Воскресенскому собору. Еще одна выпускница, Евгения Зиборова, активно проводит экскурсии по городу и по Литературно-краеведческому центру имени Н. М. Рубцова, как для участников проекта, так и для других жителей Череповца.

— Это история о том, как люди, прошедшие проект, продолжают вершить добрые дела в нашем городе, — резюмирует Варвара Валерьевна. — И количество таких людей растет. У нас уже более 500 выпускников, и из них сформирована общественная организация «Серебряный возраст». Многие, заканчивая учиться, не теряются, а присоединяются к нашему сообществу, к проекту «Активное долголетие». В рамках этой деятельности мы реализуем в нашем городе различные бесплатные мероприятия. Например, в прошлом году силами выпускников «Серебряного возраста…» наша секция на Женском форуме, проведенном Союзом женщин Череповца, организовала цикл лекций о том, как сохранить здоровье и молодость, о пользе двигательной активности. Лекции проходили в школе № 40, было восемь спикеров и около 120 слушателей.

— Где и как можно узнать о намечающихся бесплатных мероприятиях, чтобы поучаствовать?

— Мы публикуем информацию в группе «Серебряный возраст — думай, действуй, живи!» и в группе «Союз женщин Череповца» в соцсети «ВКонтакте». Мы сотрудничаем с городским советом ветеранов, они тоже распространяют информацию по своим каналам, включая ВК-группу. Также распространяем информацию через выпускников проекта, в том числе на личных страницах в соцсетях, и через мою личную страницу.

Выпускница проекта «Серебряный возраст…» Алла Семенушкина проводит бесплатные экскурсии по Воскресенскому собору. Фото: предоставлены Варварой Чернышевой
Выпускница проекта «Серебряный возраст…» Алла Семенушкина проводит бесплатные экскурсии по Воскресенскому собору. Фото: предоставлены Варварой Чернышевой 

Осенью в ходе «Активного долголетия» реализовывался проект «Восемь психологических встреч» — восемь встреч, на которых с женщинами работали психологи. Прорабатывали различные ситуации, обсуждали беспокоящие вопросы. Кстати, самой актуальной оказалась тема взаимоотношений с выросшими детьми.

— Думаю, что основная особенность нашего проекта «Активное долголетие» — это его комплексный подход, — говорит Варвара Чернышева. — Мы занимаемся не только ментальным здоровьем, но и вовлечением человека в активную социальную и общественную жизнь. Меняем его круг общения, его кругозор. И подключаем двигательную активность. Люди у нас начинают заниматься гимнастикой, скандинавской ходьбой и так далее.

Польза новизны

Конечно, мы не могли не спросить, как поддержать свое ментальное (и не только) здоровье на бытовом уровне. Некоторые из этих советов уже появлялись в предыдущих статьях о «Серебряном возрасте…», но полезную информацию не грех и повторить.

— Желательно делать зарядку по утрам — именно по утрам, — подчеркивает Варвара Валерьевна. — Для сохранения ментального здоровья желательно ложиться спать до 23 часов, потому что с 23.00 до 1.00 максимально вырабатываются серотонин и мелатонин и за этот период организм восстанавливается больше, чем за всю оставшуюся часть ночи. Очень важно убирать гаджеты за два часа до сна. То есть за два часа до сна не смотреть телевизор, не «сидеть» в компьютере или телефоне. Можно читать, играть, слушать музыку, но чтобы не было «экранной» нагрузки на глаза и мозг. Если человек вовремя ложится спать и перед этим не смотрит гаджеты, он сможет защитить себя от бессонницы. Еще полезно каждый вечер вспоминать весь свой день: где ты был, что ты делал, во сколько и куда ты вышел; это для тренировки кратковременной памяти. Очень полезно хотя бы раз в неделю учить по одному стихотворению или по одному номеру телефона из своей записной книжки.

— Есть какие-то ментально полезные хобби? Я слышала, что вязание способствует ментальному оздоровлению.

— Способствует любое хобби, только если вы никогда не занимались им раньше. Обновление головного мозга происходит при формировании новых нейронных связей, а новые нейронные связи формируются, когда человек изучает и делает что-то новое. Нужно постоянно учиться чему-то новому, важен сам процесс изучения нового материала.

Изучать новое нужно всегда, но особенно важным это становится примерно с 40 — 45 лет, когда происходит перенастройка организма (у женщин процесс заметнее и острее). Но если вы старше 45 — 50, это вовсе не значит, что начинать уже поздно. Никогда не поздно.

— В любом возрасте мы можем обновить мозг на 30% при регулярных, системных занятиях. И обязательно при комплексном подходе: необходимо совмещать и физическую активность, и ментальные тренировки, и — это тоже очень важно — социальное общение (минимум телевизора, больше контактов с людьми, живое общение, и я еще советую добрые дела). Наши выпускники проводят бесплатные мастер-классы, собирают вещи для детских домов и гуманитарную помощь для участников СВО, плетут маскировочные сети и так далее. Нужно, чтобы человек был занят. Когда он делает добрые дела, он чувствует себя нужным, а для людей старшего возраста потребность быть нужным стоит на первом месте. Если человек чувствует себя нужным, он будет заботиться о себе, у него будет интерес к жизни, и тогда он сможет долго жить. Научно доказано, что жизнелюбивые и позитивно мыслящие люди на 30% лучше справляются с заболеваниями, у них в среднем на 30% лучше состояние здоровья.

В прошлом году добровольцы проекта «Активное долголетие» организовали бесплатные лекции в школе № 40, было восемь спикеров и около 120 слушателей.
В прошлом году добровольцы проекта «Активное долголетие» организовали бесплатные лекции в школе № 40, было восемь спикеров и около 120 слушателей.

Елена Бжания,

газета «Голос Череповца»

Назад к выпуску
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Опрос

ОПРОС

← 1 / 67 →

Температурные качели продолжаются. Как вы на них реагируете?

40.10%
8.91%
24.26%
3.96%
5.94%
16.83%
Опрос завершен
Анонимно или
Войти
Предложите новость

ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваши видео и фото.

Предложить новость
(8172) 280-003
Вологда
(8202) 57-11-11
Череповец
Цитата

ЦИТАТА

← 1 / 3 →
Георгий Филимонов
врио губернатора Вологодской области
Георгий Филимонов

«Мы с коллегами готовим стратегию социально-экономического развития региона на пять лет. Наша цель - рывок в социально-экономическом развитии региона с акцентом в бюджетной сфере на ярко выраженную социально- ориентированную траекторию нашей работы».

10 Апреля 2024
Топ-5 новостей

ТОП-5 НОВОСТЕЙ

35 Медиа
15 апреля, понедельник
12:46:06
Коронавирус
Коронавирус
227791 (+62) чел
Курсы валют
USD 93.44
EUR 99.73