Скандинавская ходьба стала средством от одиночества

Пешеход, идущий с палками, в Череповце уже никого не удивляет. Приверженцев скандинавской ходьбы становится все больше. Для одних это спорт, для других — фитнес, для третьих — общение. Но в любом случае это прекрасная оздоровительная практика. «Голос Череповца» встретился с Валентиной Малковой, руководителем клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом», инструктором RNWA, которая рассказала, за что череповчане полюбили «здоровый шаг» и где в городе можно «здорово пошагать».

Где «скандинавам» хорошо

Свой рассказ Валентина Алексеевна начала с того, что в 2019 году она празднует своеобразный юбилей, связанный со скандинавской ходьбой:

Городские власти активно поддерживают «скандинавов» и, как рассказывает руководитель клуба, по их просьбе в парке Победы сделали грунтовую дорожку для занятий северной ходьбой. Она расположилась вдоль лыжероллерной трассы.

По плитке не ходить!

Оценивая удобные трассы, организованные для ходьбы в городе, Валентина Алексеевна отметила, что дорожки из гравия — самый оптимальный вариант для этого. А вот асфальт не подходит «никоим образом»:

При этом инструктор говорит, что ходить по асфальту все же лучше, чем сидеть дома на диване. Но в этом случае занятия должны быть непродолжительными. И на наконечники палок следует надевать резиновые «башмачки» — колпачки, амортизирующие удар.

Когда заминка уместна

Как и любой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба требует разминки. Для разогрева мышц хорошо подходят выпады, подъем на цыпочки, наклоны в стороны с горизонтально поднятой над головой палкой, приседания, легкая растяжка ног и рук.

Валентина Алексеевна советует разминаться по следующей схеме: пальцы и кисти рук — локтевые суставы — плечевой отдел — поясничный отдел — тазобедренные суставы — коленные суставы — пальцы ног.

При этом надо учитывать особенности своего здоровья. К примеру, работа коленом подходит не всем — людям с артритом можно просто потрясти ногой, делать упражнения на коленный сустав им не рекомендуется. Так и по остальным отделам.

Продолжительность разминки пропорциональна продолжительности самой ходьбы. То есть дольше ходьба — дольше разминка. И наоборот.

Что значит «правильно ходить»?

Конечно же, важно, какие инструменты и экипировка используются для занятий. С особой тщательностью нужно подходить к выбору обуви. Если она неудобная, то это приведет к болезненным ощущениям в ногах. Кроме того, Валентина Алексеевна обратила внимание на уход за ногами: нужно вовремя избавляться от мозолей, натоптышей, вросших ногтей и прочих явлений, которые как раз и являются следствием ношения неправильной обуви.

В завершение нашего разговора мы вспомнили о первом в городе фестивале скандинавской ходьбы «Белый марафон», который был организован и проведен в июне этого года «Голосом Череповца» и спортивным клубом «Череповец». Валентина Алексеевна отметила, что фестиваль привлек новых «ходоков», людей, заинтересовавшихся скандинавской ходьбой, прибавилось:— Для многих этот вид физической активности стал настоящим открытием. Именно здесь горожане увидели, что такое правильная техника скандинавской ходьбы. И теперь они стремятся ходить так же и посещают обучающие курсы, которые проводятся на стадионе «Металлург».

Инна Анохина, газета «Голос Череповца»