7 рекомендаций для улучшения качества сна

Как сообщает газета «Голос Череповца»,в Комсомольском парке в марте состоялась очередная встреча в рамках проекта «Прогулка с врачом». Провела ее Седа Чароян, фельдшер отделения медицинской профилактики поликлиники № 1. Беседа шла о гигиене сна: что нужно знать о ней и как соблюдать?

Спать нужно не менее семи часов. Отсутствие режима сна — фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний, а поддержание регулярного режима сна (наряду с физической активностью, правильным питанием и другими факторами здорового образа жизни) способствует предотвращению сердечных заболеваний. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, отказ от этого может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.

Фельдшер дала следующие рекомендации для улучшения качества сна.

1. Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Да, именно перед сном. Многим людям с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать.

2. Выбирайте сон! Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите, не в ущерб себе, часть намеченных дел. Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.

3. Соблюдайте план действий перед сном. Совершайте одни и те же действия в подготовке ко сну (надевание пижамы, чистка зубов и пр.) день за днем в одной последовательности — это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.

4. Подарите себе спокойный час перед сном. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй — принять теплый душ.

5. Проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в спальне комфортную прохладную температуру, так как сон в душном помещении может обернуться головной болью. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном. Благодаря циркуляции воздуха снижается уровень углекислого газа, от чего сон становится более спокойным и крепким.

6. Регулярно проводите влажную уборку в спальне.

7. Приглушите свет. Отложите в сторону электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, смартфонов мешает засыпать, подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.