Четыре ошибки, которые мешают человеку бросить курить

Тенденция последних пяти лет остается неизменной: по данным ВЦИОМ в России курит почти треть жителей страны (33%). Приведем еще немного цифр (использована статистика с сайта Всероссийского центра изучения общественного мнения). В 2013 году в России стартовала кампания по оформлению пачек сигарет предупреждающими знаками о вреде курения.

Пугающие надписи заставили россиян задуматься, и доля курящих значительно снизилась: в 2013 году пагубную привычку имели 41% жителей, в 2022 — 33%. За девять лет доля граждан, бросивших курить, выросла в 1,7 раза.

По данным аналитиков, типичный заядлый курильщик в России сегодня — это мужчина 35-44 лет (в этой группе мужчин курят по пачке в день 42%), проживающий в селе, имеющий плохое материальное положение.

Психолог отделения медицинской профилактики поликлиники № 7 Валентина Шаршнева выделила основные ошибки, которые мешают человеку завязать с пагубной привычкой.

1. Отсутствие мотивации.

«Многие пациенты, обращающиеся за помощью в школу здоровья и рассказывают о неудачном опыте спонтанного лечения табачной зависимости, — отмечает Валентина Шаршнева в посте на данную тему в группе 7 поликлиники в социальной сети «ВКонтакте». — Важно определиться с мотивацией, скорректировать образ жизни, например, подумать о том, чем себя занять, когда коллеги пойдут на перекур, продумать заместительную терапию.

2. Замещение.

«Примеров, когда мужчины и женщины заменяют обычную сигарету на электронную, вейпы, тоже достаточно. И это совсем не значит, что они бросили курить. Замена сигареты на устройства, смеси, поддерживает зависимость», — уверена психолог.

3. Быстрая победа.

«Следуйте собственному плану по отказу от курения постоянно, а не в течение пары недель. Пациентам, которые приходят на мои занятия, регулярно напоминаю о том, не нужно давать себе поблажку под предлогом „от одной сигареты хуже не будет“, даже если вы не курите уже полгода. Сорваться легче, чем начинать все заново», — предупреждает Валентина Шаршнева.

4. Образ жизни

«Пытаться бросить курить и не менять образ жизни — практически невозможно. Постарайтесь не бывать в компаниях, где курят, ограничьте уровень стресса, не злоупотребляйте алкоголем, займитесь спортом и поменяйте режим питания — ешьте чаще, но небольшими порциями», — советует доктор.

На базе поликлиники № 7 в Череповце в рамках национального проекта «Здравоохранение» работает «Школа по отказу от курения». Записаться на занятия, а следующее пройдет 23 ноября в 17.00, может любой желающий.