35media.ru

Сколько и как нужно обниматься для здоровья?

Рядом с Татьяниным днем – Днем студента – есть еще один праздник, к которому студенты имеют непосредственное отношение. 21 января — Международный день объятий. Казалось бы, объятия – заурядная вещь. Но это как со здоровьем: его не замечаешь, когда оно есть. Недостаток объятий, как выяснили журналисты «Голоса Череповца», может привести к серьезным проблемам, а наличие, напротив, способно улучшить здоровье.

Базовый контакт. Кто впервые придумал День объятий, науке неизвестно, но в 1968 году в США по инициативе студентов прошел праздник, который назвали Национальным днем объятий. По другой версии, авторство принадлежит австралийскому студенту, который, приехав в Сидней, почувствовал себя таким одиноким, что встал у здания аэропорта, держа в руках табличку с надписью «Бесплатные объятия». Как бы там ни было, студенты всегда были главными активистами Дня объятий, и в наше время они чаще прочих (обычно – в больших городах, включая Москву и Санкт-Петербург) проводят мероприятия в честь данного праздника. Обычно это акции, когда предлагают обняться прохожим на улицах.

Меж тем объятья – вовсе не безделица, как считают многие.

— Роль объятий чрезвычайно велика, — говорит Александр Викулов, директор Межведомственной службы помощи детям и молодежи «Восхождение», психолог и психотерапевт. – У человека (и некоторых высших животных) именно через осязание происходит базовый контакт с миром, с самого момента рождения. Был такой эксперимент с детенышами обезьян без матери: их кормили, за ними ухаживали, но не более того, то есть никаких объятий, поглаживаний и так далее. Зато установили фигуру из проволоки, обтянутую мягким материалом наподобие шерсти, с подогревом. Эдакая модель мамы. И большую часть времени в перерывах между кормлениями детеныши проводили с этой моделью, обнимая ее. А те детеныши, у которых такой модели не было, впоследствии стали плохими родителями – эмоционально бедными, как сказали бы про человека.

Секунды и минуты. Когда один человек обнимает другого, у обоих выделяются так называемые гормоны счастья, в первую очередь серотонин. Это мощный противовес гормонам стресса. Человек расслабляется, разряжает эмоциональное и психологическое напряжение, тяжелые чувства. Чтобы включалась «жидкая нервная система» (гормональная регуляция), одно объятие должно длиться не меньше 5 – 10 секунд, а лучше около минуты. В некоторых случаях для восстановления отношений психологи рекомендуют обниматься порядка трех минут за один раз.

Если речь о детско-родительских отношениях и родитель во время объятий еще и дает положительную обратную связь (например, мама говорит ребенку о счастливых моментах в жизни, связанных с ним), это для развития ребенка полезнее многочасовых нравоучительных бесед. Доказано, что объятия положительно влияют не только на эмоциональное состояние, но и на интеллектуальное развитие, а в некоторых случаях имеют эффект, сопоставимый с профессиональной терапевтической помощью.

Объятия очень, очень важны для развития теплых отношений между близкими людьми, будь то родители и дети, братья и сестры, влюбленные, друзья и пр. Разумеется, речь именно о добровольных объятиях, а не о принуждении, когда между двумя людьми есть скрытый или явный конфликт, обида и минимум один из них обнимает другого (либо просто позволяет обнять себя), стиснув зубы. Объятия могут стать частью «терапии» по улучшению отношений, но это не панацея от всех сложностей. Нужно последовательно решать проблемы, если они есть.

Бывает, что один человек хочет обнять другого, а другой вроде бы и не против, но ершится. Такое часто случается, скажем, у подростков.
— Обнимать подростка нужно очень деликатно, — советует Александр Владимирович. – Прежде всего нужно это делать, так сказать, в безопасной атмосфере, когда рядом нет третьих лиц, и в безопасное время, когда никто никуда не торопится. Если подросток «кочевряжится», можно сказать ему: «Ну, это нужно мне, я так тебя люблю» — и добавить немного положительной обратной связи. В моей практике не было случая, когда в такой ситуации подросток выставляет шипы (если в отношениях нет острого конфликта). Подростки постепенно расслабляются, и если такие объятия становятся постоянным ритуалом – ритуалом, основанным на законах близких человеческих отношений, — подростки зачастую сами начинают обнимать первыми.

«Не до нежностей». Как показывают опросы и исследования, количество людей, которым не хватает объятий, растет с каждым годом если не во всех, то в очень многих странах, независимо от уровня экономического развития. Россия не исключение.

— В обществе действуют подавляющие стереотипы. Посмотрите на нашу историю – революция, Гражданская война, Великая Отечественная война, а до всего этого был тяжелый крестьянский труд (большинство нынешних граждан России – потомки крестьян). Словом, десятилетиями, столетиями все силы были брошены на выживание. И сложился подавляющий стереотип – мировоззрение в стиле «не до телячьих нежностей».

Вдобавок за последние 30 лет увеличилось количество преступлений. Это обсуждают не только в СМИ, но и в семьях, на бытовом уровне. Возникает так называемый дистресс изоляции, когда человек опасается сближаться с другим, незнакомым или малознакомым человеком, ведь тот может оказаться убийцей, вором, жуликом и пр.
— А как быть, если человеку хочется обняться, но не с кем? – спросили мы у Александра Викулова. – Стоит ли, допустим, обнимать подушку?
— Почему бы и нет. Я уже рассказал об эксперименте с обезьянами: для тех, у кого был замещающий объект, разлука была менее травматичной. Можно обнять подушку, мягкую игрушку и прочее, это будет замещающий объект. Если близкие люди в другом городе, можно во время видеозвонка сказать: «Знаешь, как я тебя люблю? Сильно-пресильно. Вот так!» — и обнять подушку. «А теперь покажи, как ты меня любишь». Так можно разговаривать с ребенком, супругом, возлюбленным.
Вероятно, именно студенты придумали День объятий потому, что им особенно не хватало близких, ведь многие приехали учиться в другой город, оказались оторваны от родных и прежней жизни.

— Если они оторваны от близких отношений, им хочется хотя бы на несколько секунд получить эти близкие отношения, в которых у них есть потребность.
Кроме того, объятия дают возможность преодолеть дистресс изоляции относительно противоположного пола. Люди как бы готовятся к тому, чтобы начать доверять противоположному полу и в перспективе завести отношения.

Продолжение здесь