35media.ru

Психолог рассказала, как справиться с тревогой из-за пандемии

Пандемия коронавируса, угроза подхватить инфекцию. Для многих череповчан сложившаяся ситуация стала настоящим испытанием. Как преодолеть его, рассказала психолог благотворительного фонда «Дорога к дому» Ольга Суворова.

— Очевидно, основной фактор, который негативно действует на людей — ситуация неопределенности. Но жизнь продолжается, её нельзя поставить на паузу. Как справиться с этой тревогой?

— Страх, страх как за наших детей, так и за будущее, что нас ожидает. И вот это тревожное состояние, состояние неопределенности, очень часто приводит нас к стрессу. А гормон стресса, как известно, он полностью уничтожает наш организм. В зимнее время это полностью угнетает наш иммунитет. А он нам понадобиться. Поэтому очень хочется сегодня поделиться тем, как справиться с тревожным состоянием, как преодолеть, как не передать его деткам. Я всегда рекомендую каждому человеку, будь то женщина или мужчина, иметь в арсенале несколько помогающих способов – знать, что тебя настраивает на позитив. Как известно, позитив всегда нас спасает. Что это может быть? Например, любимое занятие какое-то, плавание, прослушивание музыки. Составьте для себя список приятностей, которые можно ежедневно использовать, применять, чтобы состояние стресса снизилось. Еще очень хочется сказать, что детки очень чувствуют, когда мама или папа тревожатся. Поэтому начните с себя, попытайтесь избавиться от тревожности, и все будут счастливы.

— А как эту ситуацию объяснить детям, как правильно преподнести порой пугающую информацию? Они тоже видят, как вводят новые ограничения.

— Дети как таковые подвержены меньше стрессовой ситуации, чем взрослые. У нас уже опыт есть накопленный, к сожалению. Родитель – это зеркало ребенка. То есть, что они видят – то они и зеркалят. Что можно сделать? Для начала нужно самим понять, что даже если у вас произошла какая-то ситуация, то это не критично, не ставьте жизнь на паузу, жизнь продолжается, и главный герой в этой жизни – это мы сами. Начните с себя. Каждый день не стоит детям говорить о пандемии. Есть новые правила, да. В школе есть правила, в садике – это важно пояснить деткам, что сейчас, в нынешней ситуации, нужно носить маску, чаще мыть ручки. То есть, какие-то правила гигиены. Объяснить это нужно спокойно, не меняя режим, ритм. Это не значит, что ребенок должен сидеть дома и постоянно слышать негативные какие-то новости, видеть страх родителей. Почаще играть с детками, слушать музыку. Музыкотерапия очень положительно влияет на всю семью. Рисовать. Очень важна арт-терапия. Рисовать яркими красками, это поднимает настроение. Прогулки. Сейчас зима – спорт зимний, лыжи – это все тоже укрепляет и поднимает дух боевой. Этими всеми делами можно заниматься и дома в кругу семьи.

— Так или иначе, мы часто находимся в социуме, за пределами своей семьи, и разговоры никуда не денешь. Если вдруг ты чувствуешь, что оказался в поле негативном информационном – есть какие-то простые универсальные техники, чтобы быстро привести себя в порядок? Дыхание, может быть?

— Я очень уважаю дыхательные упражнения. Не все мы правильно дышим. Дышать нужно животом, как правило. Вдох через нос, чувствуете, как наполняется организм, а потом выдох. Если 10 раз повторить, сесть в спокойной обстановке, закрыть глаза и просто представить хорошую красивую картинку, которая вам понравится. Это может быть лето, зима, бабочки – что угодно. Можно сесть и порисовать. Тревогу легко снимает простое упражнение. Берете ручку и рисуете круги размашистыми движениями, не отрывая ручки от бумаги. Иногда даже до дыр получается. И когда чувствуете, что уже вроде бы и рука устала – вы передаете так свою тревогу из головы, визуализируете ее куда-то на бумагу.

— Сейчас декабрь и скоро будет новый год. Стоит ли переключить внимание на этот праздник и как в нынешних условиях сделать это правильно?

— Однозначно нужно! Очень люблю сама Новый год. Что можно сделать? Во-первых, поднять настроение можно яркостью, яркими цветами. Украсить квартиру красиво, мигающие огонечки, яркая одежда, прогулки очень важны. Сейчас люди любят все серо-черное. Поменяйте стиль одежды, украсьте квартиру, приготовьте вкусный ужин совместный, и настроение у вас будет отличное.