35media.ru

Врач рассказал, как наладить здоровый сон

Быстрый ритм жизни и повышенная тревожность нарушают режим сна и приводят к губительным последствиям для организма, рассказал изданию «Хуаньцю Шибао» заместитель главного врача отделения клинической психологии Пекинской больницы Ши Хуэй.

Для нормализации этого процесса специалист рекомендовал выработать привычку вставать не позднее семи утра и раньше, пишет РИА Новости.

«Если вы будете твердо придерживаться этого режима какое-то время, то сможете создать здоровый распорядок работы и отдыха», — сказал он.

фото Яндекс.Дзен

Кроме того, в последний час перед засыпанием необходимо отказаться от использования мобильных телефонов. Свет от экрана затрудняет синтез мелатонина — гормона сна, тем самым обманывая организм, объяснил Ши Хуэй.

Способствует быстрому засыпанию и отказ от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков. По словам врача, лучшие занятия перед сном — горячая ванна, чтение книг и упражнения для брюшного дыхания.