Правильное дыхание, имбирный чай и дезинфекция — как не заболеть в сезон простуд?

Рецептов здоровья, действительно, много. Каждый выбирает по себе. Однако сейчас всем без исключения важно соблюдать простые правила безопасности: носить защитную маску в общественных местах.

Сезон острых респираторных вирусных заболеваний в разгаре. Поэтому сейчас особенно важно укреплять иммунитет, чтобы не слечь с насморком, кашлем и температурой. Персональными секретами крепкого здоровья поделились липецкие спортсмены и тренеры.

Наталья Тюрина несколько лет практикует йогу. Поэтому отлично знает, насколько важно уделять внимание правильному дыханию.

«Большинство людей, особенно в городах, разучились правильно дышать. Они совершают частые, поверхностные движения. В результате теряется углекислота и возникает состояние хронической недовентиляции легких. Это приводит к снижению иммунитета и низкой сопротивляемости инфекциям, - говорит Наталья. — Сейчас особенно важно улучшать работу легких, увеличивать поступление кислорода в ткани. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений. Например, можно дышать с задержкой дыхания. Делаете вдох на четыре секунды, две секунды — задержка дыхания и на четыре секунды выдох. Постепенно увеличивать время задержки. При этом само дыхание должно быть лёгким и бесшумным. Так, снижается стресс и укрепляется иммунитет».

Как отмечает девушка, полезно полное дыхание — когда во время вдоха расширяются живот, грудная клетка, приподнимаются ключицы. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки.

«Ещё одно упражнение — «Дровосек». Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова и произносим «УХ!», с активным выдохом. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 24 раза по три подхода».

Как отмечает Наталья, в период простуд важно принимать здоровую и питательную пищу, чтобы оставаться здоровым, полным энергии и чувствовать себя хорошо.

Вот некоторые советы по рациону питания:

— придерживайтесь легкой, теплой и сбалансированной диеты, избегайте тяжелых продуктов и полуфабрикатов.— употребляйте больше воды, воды с лимоном, цитрусовых.— увеличьте потребление имбиря, куркумы и черного перца.

Также тренер рекомендует закаляться. Однако делать это необходимо постепенно и после консультации врача. Прыжок в ледяную воду грозит сердечным приступом неподготовленному человеку. Лучше начинать с контрастного душа.

"Утром — подышали, устроили десятиминутную пробежку, потом зарядка, контрастный душ, стакан воды с лимоном и никакие вирусы не страшны", — говорит липчанка.

Пока осень балует нас тёплыми деньками, руководитель ассоциации воркаута Липецкой области Анатолий Ткаченко рекомендует выполнять спортивные упражнения на свежем воздухе. При этом важно соблюдать правила безопасности.

"Мы занимаемся на турниках, выполняем упражнения, меняясь на снаряде. Поэтому обязательно после каждого захода дезинфицируем контактную поверхность турника", — рассказывает Анатолий.

Также тренер обращает внимание на необходимость соблюдения режима сна. Ложиться лучше пораньше: в идеале — в 22:00.

"Исследования доказали, что гормон сна мелатонин, отвечающий за биоритмы, вырабатывается в 22:00–23:00. Поэтому если мы уснём позже полуночи, потеряем драгоценное время и будем разбитыми весь следующий день. Когда ложишься вовремя, то и просыпаешься рано и бодрым«, — рассказывает Анатолий.

Помощник тренера по вольной борьбе Александр Рязанов тоже давно нашёл свой секрет бодрости и крепкого здоровья. У липчанина всегда при себе термос с имбирным чаем.

«Имбирь — потрясающий продукт. Он и укрепляет иммунитет, и согревает. Рецепт прост: Лимон. Мёд. Нарезанный корень имбиря. Пропорции каждый выверяет сам. Но постарайтесь не переборщить с имбирём. Иначе испортите впечатление от напитка. Ингредиенты заливаем кипятком и оставляем на два часа, — говорит спортсмен. — По желанию можно добавлять зелёный или чёрный чай».

Из имбиря Александр делает и варенье. Рецепт тоже советует подбирать самому, а базовую инструкцию можно найти в интернете.

Рецептов здоровья, действительно, много. Каждый выбирает по себе. Однако сейчас всем без исключения важно соблюдать простые правила безопасности: носить защитную маску в общественных местах и транспорте, а также часто и тщательно мыть руки с мылом. Это эффективные меры по борьбе не только с коронавирусной инфекцией, но и со всеми респираторными заболеваниями, пишет портал «Липецкое время».

Назад к списку
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Все
Все новости
Новости: Вологодская область
Новости: Череповец
Новости: Вологда
Новости: Великий Устюг
Опрос

ОПРОС

← 1 / 20 →

Какие темы по частичной мобилизации для вас наиболее актуальны?

39.01%
20.57%
13.48%
11.35%
15.60%
Опрос завершен
Анонимно или
Войти
Предложите новость

ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваши видео и фото.

Предложить новость
(8172) 280-003
Вологда
(8202) 57-11-11
Череповец
Цитата

ЦИТАТА

← 1 / 3 →
Олег Кувшинников
губернатор Вологодской области
Олег Кувшинников

"С момента отправки и до момента закрепления в воинской части мобилизованным вологжанам не всегда удается оперативно связаться со своими родственниками. И вполне понятно, что родные тревожатся за своих сыновей, братьев и мужей, которые были направлены на службу.

По прибытии мобилизованным сообщают номер воинской части для отправки писем и посылок из дома. Разрешается пользоваться простым кнопочным телефоном без дополнительных функций. Информацию о нахождении мобилизованного можно получить по телефонам:

☎ 8 (8172) 72-10-13, 72-11-62 - горячая линия областного военкомата;

☎ 8 (495) 498-43-54 - колл-центр Минобороны.

На дополнительные вопросы, связанные с частичной мобилизацией, также готовы ответить операторы областной горячей линии ☎ 122.

Кроме того, мы запустили круглосуточный бесплатный телефон службы психологической поддержки ☎ 8-800-201-88-68, специалисты которой помогут семьям преодолеть тревожность и справиться с психологической нагрузкой"

28 Сентября 2022
Топ-5 новостей

ТОП-5 НОВОСТЕЙ

ПСО «Ты не один»

35 Медиа
смотреть
06 октября, четверг
14:17:05
Коронавирус
Коронавирус
211652 (+209) чел
Курсы валют
USD 59.40
EUR 58.06