Правильное дыхание, имбирный чай и дезинфекция — как не заболеть в сезон простуд?

Сезон острых респираторных вирусных заболеваний в разгаре. Поэтому сейчас особенно важно укреплять иммунитет, чтобы не слечь с насморком, кашлем и температурой. Персональными секретами крепкого здоровья поделились липецкие спортсмены и тренеры.

Наталья Тюрина несколько лет практикует йогу. Поэтому отлично знает, насколько важно уделять внимание правильному дыханию.

«Большинство людей, особенно в городах, разучились правильно дышать. Они совершают частые, поверхностные движения. В результате теряется углекислота и возникает состояние хронической недовентиляции легких. Это приводит к снижению иммунитета и низкой сопротивляемости инфекциям, - говорит Наталья. — Сейчас особенно важно улучшать работу легких, увеличивать поступление кислорода в ткани. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений. Например, можно дышать с задержкой дыхания. Делаете вдох на четыре секунды, две секунды — задержка дыхания и на четыре секунды выдох. Постепенно увеличивать время задержки. При этом само дыхание должно быть лёгким и бесшумным. Так, снижается стресс и укрепляется иммунитет».

Как отмечает девушка, полезно полное дыхание — когда во время вдоха расширяются живот, грудная клетка, приподнимаются ключицы. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки.

«Ещё одно упражнение — «Дровосек». Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова и произносим «УХ!», с активным выдохом. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 24 раза по три подхода».

Как отмечает Наталья, в период простуд важно принимать здоровую и питательную пищу, чтобы оставаться здоровым, полным энергии и чувствовать себя хорошо.

Вот некоторые советы по рациону питания:

— придерживайтесь легкой, теплой и сбалансированной диеты, избегайте тяжелых продуктов и полуфабрикатов.
— употребляйте больше воды, воды с лимоном, цитрусовых.
— увеличьте потребление имбиря, куркумы и черного перца.

Также тренер рекомендует закаляться. Однако делать это необходимо постепенно и после консультации врача. Прыжок в ледяную воду грозит сердечным приступом неподготовленному человеку. Лучше начинать с контрастного душа.

"Утром — подышали, устроили десятиминутную пробежку, потом зарядка, контрастный душ, стакан воды с лимоном и никакие вирусы не страшны", — говорит липчанка.

Пока осень балует нас тёплыми деньками, руководитель ассоциации воркаута Липецкой области Анатолий Ткаченко рекомендует выполнять спортивные упражнения на свежем воздухе. При этом важно соблюдать правила безопасности.

"Мы занимаемся на турниках, выполняем упражнения, меняясь на снаряде. Поэтому обязательно после каждого захода дезинфицируем контактную поверхность турника", — рассказывает Анатолий.

Также тренер обращает внимание на необходимость соблюдения режима сна. Ложиться лучше пораньше: в идеале — в 22:00.

"Исследования доказали, что гормон сна мелатонин, отвечающий за биоритмы, вырабатывается в 22:00–23:00. Поэтому если мы уснём позже полуночи, потеряем драгоценное время и будем разбитыми весь следующий день. Когда ложишься вовремя, то и просыпаешься рано и бодрым«, — рассказывает Анатолий.

Помощник тренера по вольной борьбе Александр Рязанов тоже давно нашёл свой секрет бодрости и крепкого здоровья. У липчанина всегда при себе термос с имбирным чаем.

«Имбирь — потрясающий продукт. Он и укрепляет иммунитет, и согревает. Рецепт прост: Лимон. Мёд. Нарезанный корень имбиря. Пропорции каждый выверяет сам. Но постарайтесь не переборщить с имбирём. Иначе испортите впечатление от напитка. Ингредиенты заливаем кипятком и оставляем на два часа, — говорит спортсмен. — По желанию можно добавлять зелёный или чёрный чай».

Из имбиря Александр делает и варенье. Рецепт тоже советует подбирать самому, а базовую инструкцию можно найти в интернете.

Рецептов здоровья, действительно, много. Каждый выбирает по себе. Однако сейчас всем без исключения важно соблюдать простые правила безопасности: носить защитную маску в общественных местах и транспорте, а также часто и тщательно мыть руки с мылом. Это эффективные меры по борьбе не только с коронавирусной инфекцией, но и со всеми респираторными заболеваниями, пишет портал «Липецкое время».