35media.ru

Экзамены: как помочь ребёнку справиться с волнением?

«Не знаю, как подступиться к дочери. У нее в этом году выпускные экзамены в школе. С начала учебного года она понемногу стала переживать за их исход. Теперь же нервничает очень сильно. Срывается, покрикивает. А бывает, сутками молчит. Как себя вести? Что делать, чтобы помочь ей справиться с таким напряжением?» Наталья, 44 года

На вопрос отвечает психолог Службы поддержки ребенка в семье благотворительного фонда «Дорога к дому» Ольга Суворова:

— Причины, по которым ребенок может волноваться в период экзаменов, разные: кто-то сомневается в своих знаниях, ощущая неуверенность в себе; многих пугает накаленная обстановка на экзамене, строгость учителей; кто-то просто боится ответственности перед собой, родителями или учителем.

Что нужно школьнику в подобных ситуациях?

1. Эмоциональная поддержка.
Чаще говорите ребенку слова поддержки, вселяйте в него уверенность в своих силах и возможностях. Важно донести до ребенка, что он не одинок, что родители поддерживают его и любят таким, какой он есть. И никакой выпускной экзамен не сможет изменить их отношение к нему. Не придавайте этому событию помпезности и большой важности, это лишь нагнетает волнение на подростков. Не запугивайте их. Помните, что дети — наше зеркало. Когда родитель сам волнуется, ребенок это очень тонко считывает и заражается отрицательными эмоциями.

2. Спокойная обстановка.
Родителям нужно постараться, чтобы обстановка в доме была спокойной и дружеской: минимум напряженности, раздражения, криков и напоминаний и максимум спокойствия, совместных завтраков и обедов, мирных семейных бесед (например, о предстоящем отдыхе). Именно бесед, а не расспросов с переживаниями. Можно включать расслабляющую музыку, она благотворно влияет на нервную систему. Чаще смейтесь, рассказывайте юмористические истории. Юмор — отличное средство для борьбы с унынием и стрессом.

3. Отдых.
Многие дети совершают огромную ошибку: накануне, за один-два дня до начала экзамена, усиленно загружают свой мозг — повторяют, заучивают, вспоминают информацию. Но в это время большее внимание нужно уделить своему организму, а не знаниям. Отдых перед экзаменом очень важен!

4. Двигательная активность.
Стресс захватывает все тело, поэтому очень хорошо снимается физическими нагрузками. Например, занятия на тренажере, езда на велосипеде, пробежки или просто прогулки на свежем воздухе, работа на даче.

5. Контакт.
Родителям важно разговаривать с ребенком до экзаменов. Пусть он выскажет вам свои переживания, свои эмоции, освободится таким образом от них. Чем больше эмоций накопит в себе школьник, тем сложнее ему будет справиться с этим состоянием на экзамене.

Что может сделать ребенок непосредственно на экзамене?

1. Техника глубокого вдоха.
Для нашего организма очень важно, чтобы кислород поступал в достаточном количестве. Как правильно дышать: сделать глубокий вдох через нос именно животом, а не грудью, чтобы почувствовать, как изменяется диафрагма. Затем спокойный выдох. И снова глубокий вдох по той же схеме.

2. Переключение.
Как только ребенок ощутит, что эмоции берут над ним верх, пусть переключится с эмоциональной деятельности на мозговую: сосчитает, сколько мальчиков сидит в классе и сколько девочек. Сколько цветов на подоконнике. Или просто вспомнит 10 слов на любую букву.

3. Разминка.
Нужно делать разминку рук, пальцев, плечевых суставов, ног, так как внимание ослабевает, когда человек долго занимается однообразной деятельностью. В стрессовых ситуациях отлично помогают перекрестные движения. Они создают баланс между правым и левым полушариями. Все мы помним, что за правое полушарие отвечает левая рука и наоборот. Поэтому кладем правую руку на левое колено, затем приподнимаем пятку левой ноги. Повторяем эти движения несколько раз, а затем меняем руку и ногу. Такое упражнение поможет включить в работу оба полушария мозга.

4. Подпитка организма.
Дайте ребенку с собой бутылочку воды, жидкость очень важна в стрессовых ситуациях, она снижает уровень напряжения и насыщает наш организм. Еще один помощник — шоколад: глюкоза стимулирует мозговую активность.

Где получить консультацию?

Консультацию по вопросам детских трудностей, семейных и детско-родительских отношений можно получить по телефону доверия благотворительного фонда «Дорога к дому» 288-588.

Инна Анохина, газета «Голос Череповца»