Советы для отказа от курения

31 мая в России будет отмечаться День отказа от курения. Сейчас эта тема актуальна как никогда — курильщиков коронавирус COVID-19 поражает сильнее и грозит им серьезными проблемами со здоровьем: легким непросто справиться с осложнениями.

Бросить курить. Эта мысль появлялась хотя бы раз в жизни каждого курильщика, но сделать это непросто. Все наркологи хором говорят: победить зависимость организма от никотина можно за пять дней, но вот перестроить свою психологию и избавиться именно от привычки очень и очень непросто. Поэтому первое, что должны сделать близкие люди для человека, решившего бросить курить, — это прекратить все разговоры о никотине и сигаретах.

Итак, советы  для тех, кто хочет отказаться от курения самостоятельно:

1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые спутники вредной привычки. Если вы привыкли устраивать кофе-брейки с перекурами во время работы, то перейдите на чай или фруктовые соки.

2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из своей жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и прочее), выбрасывайте без сожаления. Так можно бросить курить за два дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

3. Если способ «бросить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например закуривать не чаще одного раза в течение двух часов. И фиксируйте данные в тетради или телефоне. На следующий день увеличьте интервал еще на один час, потом — еще. К концу недели вы сможете прожить без сигарет целый день. А если продержитесь один день, то продержитесь и второй, и даже третий.

4. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курят: не ходите с коллегами на перерыв, проведите генеральную уборку балкона, если курили там. После работы отправляйтесь домой другим маршрутом, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. Меняйте свои ежедневные привычки, чтобы мысль о курении посещала вас как можно реже.

Подготовила Полина Удовиченко по материалам сайта takzdorovo.ru