35media.ru

Как не сойти с ума, находясь на самоизоляции?

Из-за необходимости сидеть дома во время режима самоизоляции все больше людей становятся подвержены стрессу. Об этом говорят психологи. Мы привыкли жить в открытом мире, но сейчас ограничены определенным пространством, когда покидать квартиру можно только для того, чтобы дойти на работу, в магазин, вынести мусор или выгулять собаку. Чтобы самоизоляция не превратилась в день сурка, специалисты рекомендуют правильно организовать свое время.

Из-за необходимости соблюдать режим самоизоляции люди испытывают психологический дискомфорт. Тревожные мысли, беспокойство и резкая смена настроения зачастую врываются в жизнь человека. Но психологи говорят – тревога естественна и помогает правильно выстроить свое поведение.

Маргарита Николаева, медицинский психолог Вологодской областной психиатрической больницы: «Избавиться от тревоги — это не цель, это проблема. Мы хотим прийти к состоянию уравновешенности, бодрости, оптимизма. Правильная постановка цели — уже половина пути. На биологии основано наше хорошее настроение, эмоциональное состояние. Оно влияет на эндокринную систему, а эндокринная система связана с иммунитетом. Чтобы противостоять вирусу, нам нужен крепким иммунитет».

Заниматься спортом на самоизоляции можно несколько раз в день, чтобы укрепить иммунитет. А для уравновешенности эмоционального состояния поможет планирование. Важно, считают психологи, следовать режиму дня. Чтобы не появилось напряжения с человеком, с которым проводишь все свое время, нужно уметь договариваться. Например, о личном пространстве. В свободное время заняться самообразованием, изучать языки или вспомнить о музыкальных инструментах, которые успели покрыться пылью.

А родителям специалисты советуют провести семейное собрание с детьми, прислушаться к их мнению и заняться тем, что хотят малыши, например, поиграть в настольные или подвижные игры.

Для вологжан действует телефон горячей линии. Справиться с тревогой в течение дня помогут сотрудники Центра социального обслуживания населения Вологодской области «Доверие». Связаться с ними можно по номеру: 8 (8172) 72-23-00. В ночное время можно обратиться в службу экстренной психологической помощи по номеру: 8 (8172) 71-70-34.