35media.ru

Пять шагов для победы над хандрой

Новогодние каникулы остались позади вместе с походами в гости, добрыми фильмами, весельем и подарками. Впереди непростое время: врачи и психологи ежегодно фиксируют всплеск депрессий сразу после каникул. Разбираемся в причинах и побеждаем зимнюю хандру.

Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые установили, что уровень серотонина — нейромедиатора, повышающего чувство собственной значимости (многие называют его гормоном удовольствия), — летом значительно выше.

Основные симптомы знакомы многим: усталость, отсутствие желания что-либо делать, расстройство аппетита (переедание), тревожность, постоянное чувство подавленности и нежелание общаться с кем-либо.

Как победить все эти напасти, вернуть себе улыбку и бодрость? Поможет ряд простых шагов, и начинать делать их стоит прямо сегодня, не откладывая на потом.

Режим дня

Постарайтесь после праздников вернуть себе привычный режим. Самый здоровый вариант: подъем до 8.00 и отбой в 22.00. При этом сон должен быть не менее 8 — 10 часов.

Питание

Зимой в рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов для восполнения недостающих витаминов. Квашеная капуста, морковь, свекла, яблоки, мандарины, груши, бананы и зелень — отличный способ восполнить нехватку витаминов и того самого серотонина. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина D, яйца и бобы.

Никаких диет!

Зимой ни в коем случае не следует во время депрессии загонять себя в тиски жестких диет: это не спасет от срывов и рисков, связанных с перееданием.

Движение — жизнь

Это выяснили еще древние греки. А значит, почаще выходите на прогулки на свежий воздух. При этом зимой оптимальный вариант прогулок — минимум 30 минут до обеда и столько же перед сном. Такой вариант не позволит серьезно промочить ноги или замерзнуть. Давно хотели попробовать свои силы в спорте? Пришла пора осуществить задуманное! Не готовы выходить на улицу? Одеваемся потеплее, открываем окно и делаем зарядку утром и вечером.

Генеральная уборка и перестановка

Серьезная уборка в квартире, гараже и даже на даче — отличный вариант победить хандру. Вместе с мусором, пылью и ненужными вещами можно избавиться и от груза негативных эмоций. Только не старайтесь за один день объять необъятное: один день — максимум три задачи. Уже все чисто, хлам на помойке, а настроения нет? Делаем перестановку! Даже минимальные изменения или новый элемент в привычной обстановке способны серьезно улучшить настроение.

Подготовила Полина Удовиченко
Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики» и takzdorovo.ru.