25 октября 2019, 7:14

Как правильно укреплять иммунитет дошкольников

Осень — период адаптации детей к детскому саду и школе после летних каникул. Статистика заболеваемости ОРВИ показывает, что дошкольники наиболее подвержены воздействию сезонных вирусов. Как можно укрепить иммунитет ребенка, узнали наши журналисты.

Осенью из-за изменения погодных условий (дожди, нехватка солнечного света, перепады температуры) и у детей, и у взрослых происходит естественное снижение числа иммунных клеток. Нагрузка на защитные силы организма возрастает еще и потому, что увеличивается циркуляция различных сезонных вирусов. Иммунитет маленьких детей страдает сильнее, потому что он еще окончательно не сформировался. Отсюда и сонливость, и упадок сил, и постоянные осенние насморки, и в
итоге — больничный. Как можно уберечь детишек от осенних болячек?

«Есть всем известные неспецифические методы профилактики ОРВИ, — рассказывает нашим журналистам Ольга Белоусова, врач-иммунолог детской поликлиники № 1. — Это рациональное питание, закаливание и физическая культура. А специфический метод известен пока только один — вакцинация».

Культура питания

Осенью в рацион ребенка нужно включать больше сезонных фруктов, ягод, овощей. Обязательно ребенок должен получать качественные белки — это рыба, курица, кисломолочные продукты. Не нужно забывать про жиры — это сливочное и подсолнечное масла, жирная рыба. Пища должна быть сбалансированной, разнообразной. Сейчас часто родители сталкиваются с проблемой, как накормить ребенка полезной едой, ведь в магазинах так много вредных «вкусняшек», к которым тянется малыш.

«Здесь самое главное — пример взрослых, — считает Ольга Белоусова. — Если в семье принято питаться полезно и разнообразно, то и научить ребенка культуре питания несложно. А если ребенок все же категорически отказывается от какого-то продукта, то нужно просто найти ему альтернативу».

В детсадах сейчас витаминизируют третье блюдо. Но считается, что витамина С много не бывает: врачи рекомендуют увеличивать дозу витамина С в период заболеваемости. Лучше все-таки, чтобы ребенок получал витамины из продуктов питания, а не из искусственных витаминных комплексов: они усваиваются только на 30 %. В домашнее питание обязательно нужно включать продукты, богатые этим витамином: лимоны, апельсины, болгарский перец, а также бруснику, клюкву — в виде морсов. А вот чеснок и лук нужно давать детям с осторожностью: они могут вызвать раздражение желудка.

«У чеснока и лука доказанная фитонцидная активность, это природные антисептики, — говорит Ольга Александровна. — Если ребенок отказывается их есть, то заставлять не нужно. Можно незаметно добавлять в еду маленькими кусочками и раскладывать в комнате в периоды повышенной заболеваемости. Но если вирус уже попал в организм, то чеснок, конечно, его не убьет».

Следовать предложенным рекомендациям по питанию нужно очень осторожно, если у ребенка есть аллергия.

«Аллергию, то есть гиперреакцию иммунной системы, могут вызывать витаминные комплексы, цитрусовые, ягоды, мед, то есть как раз продукты, рекомендуемые для укрепления иммунитета, — объясняет Ольга Белоусова. — В случае аллергической реакции у ребенка от них, конечно, придется отказаться и включить в рацион те овощи и фрукты, которые хорошо переносит малыш. Кстати, в нашей поликлинике № 1 работает аллергошкола для родителей. Занятия в ней проходят каждую неделю. Я рассказываю, как лечить аллергию, бронхиальную астму, аллергический ринит, отвечаю на вопросы. На учете в нашей поликлинике состоят около тысячи детей с различными аллергическими заболеваниями».

Двигательная активность

В детсадах сейчас уделяется много внимания и физическому развитию детей, и закаливанию. Это утренняя зарядка, прогулки и игры на свежем воздухе в любую погоду, плавание в бассейне, гимнастика пробуждения. В некоторых детсадах разработаны свои собственные программы укрепления детского здоровья. Поэтому в детсадах двигательной активности детям хватает.

Главное, чтобы дома в выходные и во время каникул ребята также много гуляли и двигались, а не увлекались гаджетами.

Важен для иммунитета и полноценный сон. Ребенок должен спать по 9 — 10 часов. Дневной сон не восполняет нехватку ночного. Только ночью вырабатывается гормон мелатонин, который является регулятором нашей иммунной системы.

Закаливание

«Про закаливания все родители знают, вот только мало кто это делает, — говорит Ольга Белоусова. — Дети из тепличных домашних условий приходят осенью в детсад, и их начинают там закаливать. А это стрессовая ситуация для иммунитета ребенка. Начинать подготовку иммунитета малыша нужно еще летом. Это длительные прогулки, солнечные ванны, растирание влажным полотенцем, обливания водой, ходьба босиком — по траве, по песку, по камешкам на пляже, купание в естественных водоемах. От закаливания будет эффект, если оно проводится в системе».

И главное, чтобы оно доставляло ребенку удовольствие.

Некоторые родители стремятся уехать с ребенком в жаркие страны в период зимних каникул. Это полезно для иммунитета или нет? Врачи однозначно не рекомендуют таким образом «оздоравливать» ребенка в зимний период.

«Лучше зимой не ездить в экзотические страны, тем более если ребенок часто болеет, посещая детсад, — советует Ольга Белоусова. — Резкая смена климата — это серьезная нагрузка на иммунитет. Большая разница в температурах, долгое нахождение на тропическом солнце могут спровоцировать ОРВИ или обострения хронических болячек при возвращении в наш климат».

Обстановка в семье

Взрослые часто недооценивают влияние на ребенка психологической обстановки в самой семье. А ведь если родители все время находятся в состоянии стресса, нервничают, ругаются, повышают голос на ребенка, то все это влияет на психологическое состояние малыша. А постоянные стрессовые ситуации запускают механизм угнетения иммунной системы. Поэтому для крепкого здоровья ребенка не менее важна комфортная обстановка дома. Взрослым нужно учиться бороться со стрессами и научить этому ребенка. Например, здесь поможет семейный досуг в выходные дни — выезды на природу, походы в музеи, совместное катание на велосипедах или лыжах, семейные настольные игры.

И как советуют врачи и философы, нужно даже в дождливой осенней погоде уметь видеть позитивные стороны.

Жанна Газзаева