Зрение — чудесный дар природы, и нам просто необходимо сберечь и сохранить его на всю жизнь. Меняем плохую привычку залипать у телевизора и гаджета на хорошую — делаем перерыв каждый час и выполняем всей семьей гимнастику для глаз.
Сегодня мы знакомим вас с гимнастикой, созданной по методике школы восстановления зрения Олега Панкова.
1. Упражнение «Радуга»
Представьте, что вы только что проснулись. Закройте глаза. Представьте радугу. Прокатитесь по каждому цвету. Вы желаете себе доброго утра и возможности ярко, отчетливо видеть мир.
2. Упражнение «Довольный котенок»
Давайте потянемся. Вытянем пальцы рук и ног, шею. Потянемся в макушку, по диагонали в каждую сторону и снова в макушку. Длительность упражнения 3 — 5 секунд.
3. Упражнение «Азбука»
Удобно сядьте на стуле, закройте глаза. Совершайте движения глазными яблоками, мысленно прописывая все буквы алфавита от А до Я. Это займет 30 — 40 секунд.
4. Массаж век и легкое моргание
Закрыв глаза, необходимо осторожно массировать средними пальцами верхние и нижние веки 15 — 20 секунд. После этого быстро и легко моргайте 30 — 60 секунд.
5. Дыхание
Свежий воздух необходим всему организму, в том числе и глазам. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы, как будто собираясь свистнуть, но не надувайте щеки. Небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через щель в губах. Остановитесь на мгновение — и снова с силой выдыхайте воздух. Так делайте 3 минуты.
6. Миллион алых роз
Закройте глаза и представьте «миллион алых роз», целую площадь цветов, над которой ярко светит солнце. Прочитайте мысленно или вслух настрой: «Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои радуются алой розе, восхищаются ею и наполняются новой жизненной силой». Повторить 3 раза.
7. Жмурки
Энергичное моргание с максимально плотным закрыванием глаз и последующим их открыванием настолько широко, насколько это возможно. Повторите 10 раз, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжите (до 5 серий).
Подготовила Полина Удовиченко
Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Автор: Анна Мешкова, учитель-дефектолог детского сада.