Витамины для иммунитета

Копировать ссылку
Источник: Речь
Беседы о здоровье. «Речь» рассказывает о том, как сохранить ваше здоровье и быть в тонусе независимо от обстоятельств и возраста
Витамины для иммунитета

Сегодня мы завершаем разговор о том, что вредит естественной защите организма от вирусов и бактерий — иммунитету. И речь пойдет о витаминах и микроэлементах, из-за нехватки которых иммунитет особенно страдает. О витамине D поговорили неделю назад.

Витамин B12. Дефицит этого витамина чаще всего отмечается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом наблюдаются нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, при работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы. Лидер по содержанию витамина В12 — говяжья печень, на втором месте — сардины и атлантическая скумбрия.

Магний. Этот микроэлемент помогает снизить чувствительность организма к различным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормления грудью, при гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30 % людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. Лидер по содержанию магния — льняное, арахисовое или кунжутное масло. На втором месте — сыр и йогурты. Тройку лидеров замыкает творог. А из фруктов больше всего магния в киви, ананасе и хурме.

Железо. Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод. Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток помогут морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба. Но лучше всего поможет победить дефицит йода йодированная соль при регулярном использовании.

Важно! Прием витаминов и витаминных комплексов лучше обсудить с врачом. Иногда передозировка витаминов гораздо хуже, чем их недостаток.

Полина Удовиченко

Назад к выпуску
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Все
Все новости
Новости: Вологодская область
Новости: Череповец
Новости: Вологда
Новости: Великий Устюг
Опрос

ОПРОС

← 1 / 22 →

Вы уже начали подготовку к Новому году?

10.03%
11.03%
38.10%
11.28%
9.27%
20.30%
Опрос завершен
Анонимно или
Войти
Предложите новость

ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваши видео и фото.

Предложить новость
(8172) 280-003
Вологда
(8202) 57-11-11
Череповец
Цитата

ЦИТАТА

← 1 / 3 →
Олег Кувшинников
губернатор Вологодской области
Олег Кувшинников

"Сохраняем историческую память, бережно несем ее сквозь года. Произошло важное для нашей областной столицы событие. Вологде присвоено почетное звание «Город трудовой доблести». Эту инициативу жителей города, местных властей, парламентариев поддержал Президент РФ Владимир Путин на заседании оргкомитета «Победа».

Областная столица достойна этого высокого звания. Оно имеет большое значение для сохранения памяти о земляках-тружениках. В годы Великой Отечественной войны город обеспечивал фронт продовольствием и продукцией военного назначения, принимал раненых, жителей блокадного Ленинграда. Многие вологжане работали на Северной железной дороге, которая обслуживала советский фронт. Гордимся подвигом наших предков"

16 Ноября 2022
Топ-5 новостей

ТОП-5 НОВОСТЕЙ

35 Медиа
Афиша
29 ноября, вторник
21:01:05
Коронавирус
Коронавирус
215384 (+35) чел
Курсы валют
USD 60.48
EUR 62.88