35media.ru

Что делать, если вы уже переели

Сегодня мы завершаем разговор о победе над зверским аппетитом и перееданием. Изменить свои пищевые привычки непросто, но в этом деле главное — желание. А поддержку вам всегда могут оказать близкие, а также врачи — эндокринолог и гастроэнтеролог.

Сегодня изучаем советы, которые помогут справиться с признаками переедания — тяжестью в желудке, одышкой, апатией.

1. Погуляйте на воздухе, на природе. Во время прогулки выполняйте сначала плавные, затем более энергичные движения, в том числе потягивания, сопровождаемые активным брюшным дыханием. Выпрямленные руки соедините над головой, потянитесь вверх, несколько минут делайте наклоны верхней части туловища вправо и влево. При этом переваривание пищи станет интенсивнее, ускорится ее эвакуация из желудка по пищеварительному тракту. Двигайтесь, но не садитесь и не ложитесь до исчезновения чувства тяжести в желудке: лежание и сон с полным желудком способствуют образованию застойных зон в организме.

2. Помассируйте указательные пальцы рук, а также сцепите указательные пальцы, согнутые крючками, и потяните их в противоположные стороны. Такой массаж и движение активизируют функции печени.

3. Пение, приятный разговор во время застолья и танцы способствуют ускорению переваривания пищи.

4. Под воздействием сильных положительных эмоций (душевный подъем, радость, доброе общение) пища, съеденная сверх нормы, быстрее переваривается и лучше усваивается, не приводя к отрицательным последствиям для здоровья.

5. Вечером после переедания можно выпить какую-нибудь приятную жидкость, например, кисломолочный продукт, сок или травяной чай.

6. Утром желательно выпить стакан прохладной воды и выполнить разминку с поворотами, наклонами, потягиваниями, то есть с растяжением мышц, особенно мышц живота. Далее полезно принять контрастный душ с последующим интенсивным растиранием тела.

7. После переедания в течение дня пейте побольше жидкости и ешьте фрукты и овощи. Сырые растительные продукты, особенно овощи, действуя как метелка, помогают очищению стенок кишечника.

Подготовила Полина Удовиченко
Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Автор материала: Лилия Андронова, врач-эндокринолог поликлиники № 3 г. Вологды.