Вирус лени страшнее ковида

В режиме карантина и самоизоляции нашли немало плюсов: есть время и почитать, и разгрести старые завалы, и отдох-нуть, вырвавшись из суеты. Но при этом надо помнить, что ограниченная подвижность вредна, так как она приводит к гиподинамии, которая может стать спусковым механизмом для многих опасных заболеваний. Снижается иммунитет, что делает нас более восприимчивыми к вирусам. О признаках гиподинамии рассказывает невролог, реабилитолог (остеопат, мануальный терапевт, рефлексотерапевт), руководитель студии здоровья Антон Киселев.

— Антон Сергеевич, расскажите, пожалуйста, чем опасна гиподинамия?
— При гиподинамии перестают нормально функционировать многие органы и системы в организме человека. Дело в том, что без тренировки, без работы любая система приходит в упадок. Взять, к примеру, сердечно-сосудистую. Если она испытывает постоянную нагрузку — допустим, человек регулярно бегает, — то и частота сердечных сокращений, и нервная система, и мышцы, и сократительный аппарат адаптируются к этой нагрузке, образуя большой запас прочности и большие компенсаторные возможности. Если же организм не испытывает никаких нагрузок, то он быстро дряхлеет. Яркий тому пример — профессиональные спортсмены, которые уходят из спорта. Если спортсмена посадить на диван, то менее чем через год он превратится в «колобка». Особенно если человек будет питаться так же, как питался раньше.

— Получается, дряхление наступает достаточно быстро?
— Это легко можно увидеть на примере, когда человек ломает руку. Он ходит с гипсом всего две недели, но когда снимут гипс, плечо и предплечье будут значительно отличаться от плеча и предплечья другой руки.

-Какие еще органы страдают от гиподинамии?
-Страдают все органы. Дело в том, что при работе мышечной системы выделяются гормоноподобные активные вещества, которые участвуют в работе и в регуляции всех процессов организма. Имеется целый ряд исследований, которые говорят о существовании прямой корреляции между физической активностью и умственными способностями. Лозунг «Движение — жизнь» справедлив во всех отношениях. Кроме того, при гиподинамии ухудшается обмен веществ. Организм ленив, он будет экономить на всем. И если у него нет потребности в движении, он не будет поддерживать эту функцию на должном уровне. Если нет войны, то и армия не нужна, вы ее распустите.
Точно так и организм «распустит» свою мышечную ткань, потому что она потребляет очень много энергии и «содержать» ее очень дорого. Мышечная ткань при работе сжигает жировую клетчатку: чем больше мышц, тем больше «печка», которая сжигает жир. И если у человека мало мышц — а в медицине это называется саркопенией, — то в здоровье он будет очень сильно проигрывать: и ожирение развивается, и гормональный фон нарушается. Потому что нельзя поменять состав тела, не изменив при этом гормональный фон.

-Верно ли утверждение, что снижение двигательной активности ведет к тому, что человек становится более восприимчив к вирусам?
-Это же логично! Чем больше в жизни движения, чем разнообразнее двигательная активность, тем здоровее будет вся система организма. В здоровом теле здоровый дух! И если человек ведет здоровый образ жизни, то и вся система тоже будет здоровее. Есть ряд исследований, которые говорят о том, что спортсмены болеют реже, взять ту же онкологию. Мы не берем в расчет моменты, когда человек тренируется очень интенсивно, потому что это тоже может отрицательно сказаться на иммунной системе.

-По каким признакам можно определить гиподинамию?
-Если человек, не имеющий хронических заболеваний, стал при малейшей физической нагрузке испытывать слабость, значит, он уже засиделся на диване.

-Как застраховать себя от гиподинамии?
-Есть простейший комплекс домашних упражнений, которые рекомендуется выполнять. Но к этому вопросу нужно подходить серьезно и хоть чуть-чуть изучить «матчасть». Начните с самых азов: обследуйте свое тело на предмет того, есть ли какие-либо биомеханические нарушения — например, плохо сгибаются колени или голеностопные суставы, плохо поворачивается шея, ссутулен грудной отдел. Конечно, человеку, далекому от медицины, это сделать тяжело, и лучше в таких случаях обращаться к доктору. Если боль не проходит в течение нескольких дней, не оттягивайте визит к врачу хотя бы онлайн.

-Какие рекомендации вы бы дали нашим читателям — с чего нужно начать новичкам в спорте?
-Самое главное правило — упражнения не должны ухудшать состояние человека и причинять ему боль. Начинайте заниматься постепенно и не старайтесь выполнять комплексы, которые показывают профессиональные атлеты. У обычного человека слабо развита координация, связки и мышцы не очень прочные… И, чтобы не травмироваться и не создавать себе еще больше проблем, нужно подходить к занятиям очень осторожно.
Лучше всего заниматься ежедневно и чередовать нагрузки. К примеру, в первый день у вас основная тренировка, а на другой день устройте себе разминку и растяжку. Это поможет избежать «качелей» — когда хорошо потренировались, а потом очень сильно болят мышцы. И все же большего эффекта удастся достигнуть, если упражнения будут выполняться под руководством специалиста. Задача тренера или врача в том и состоит, чтобы оценить возможности человека и проследить, чтобы он не переходил эти границы.

— Какие упражнения можно делать без вреда для здоровья
— Большинство проблем решает ходьба, — считает доктор Киселев, — вспомним школьную зарядку. Но сначала упражнения выполняйте в медленном темпе. Можно приобрести минимальное снаряжение: резиночки для выполнения упражнений с отягощениями, валик для разминки, мячик, фитбол — мяч большого диаметра для гимнастики и фитнеса, гимнастический коврик. С помощью этого снаряжения можно выполнять массу упражнений. А если есть шведская стенка, то это совсем замечательно! Но и без всего этого оборудования вполне можно обойтись. Если у человека нет больных зон, то основное, что требуется, — это поддержание заднеповерхностной линии мышц: это те мышцы, которые идут от шеи до пяток. У многих людей эти мышцы перерастянуты. Также следует укреплять мышцы между лопатками: для этого подойдут всем известное упражнение «лодочка» или тяговые упражнения. Таз и поясничный отдел помогут прокачать наклоны и приседания в различных вариантах. Не забываем об упражнениях на пресс, но тут есть важные моменты, которые стоит учитывать. К примеру, при скручиваниях нельзя тянуть стопы на себя — в таком случае меняется паттерн движения и уже используются не мышцы пресса, а пояснично-подвздошные мышцы, и это может отрицательно повлиять на поясницу. Если есть возможность, можно делать планку (статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья), отжиматься. Нет одного самого лучшего упражнения. Все-таки главное — это готовность организма и правильное выполнение упражнений.

Елена Соколова, ИА «Столица» специально для «Голоса Череповца»