10 советов для отказа от курения

31 мая в России, как и в других странах, будет отмечаться Всемирный день без табака. И сейчас эта тема актуальна как никогда: у курильщиков COVID-19 протекает гораздо тяжелее. Зато есть плюс — отказаться от курения в режиме самоизоляции легче.

Продолжение. Начало в номере от 6 мая 2020 года.

5. Все предметы, напоминающие о курении, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную» пачку, во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой заначки, поверьте, она вам ни к чему.

6. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку. Если ведете «дневник бросающего курить», то на второй неделе можно установить одно-единственное время в сутки, когда можно выкурить одну сигарету в строго определенном месте. К концу второй недели от этого нужно отказаться.

7. Бросить курить в домашних условиях помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Захотели курить? Делаем наклоны или качаем пресс.

8. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное, а лучше самый простой тренажер для дома. Близким не нужно рассчитывать, что сэкономленные средства пополнят семейный бюджет, — следует отдать эти деньги целиком и полностью бросающему курить.

9. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

10. Начинайте очищать организм от табачных ядов:
— выпивайте до 2 литров жидкости в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов;
— полощите рот раствором соды (чайная ложка на стакан воды), чтобы снять воспаление ротовой полости;
— отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50 %, температура до 22 °С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Подготовила Полина Удовиченко по материалам сайта takzdorovo.ru