35media.ru

Разминка для дачников: чтобы не было боли

1 мая даже ленивые дачники массово откроют дачный сезон и начнут активно работать на своих участках — весна не ждет. Но врачи настоятельно рекомендуют делать разминку каждый день непосредственно перед началом работ. Надо избежать травм и обострений!

Упражнение № 1
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки — на пояс. Делайте наклоны головой вперед и назад. Теперь наклоняйте голову влево и вправо — плавно, без рывков. Затем выполните круговые повороты головы по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение № 2
Разминаем кисти рук, чтобы во время работ в саду не растянуть ненароком запястье. Сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте, раскрыв ладони.

Упражнение № 3
Настала очередь разогреть плечевые суставы. Ноги на ширине плеч. Вращайте плечами, двигая их вверх, назад и вниз. А теперь смените направление вращений: вверх, вперед и вниз.

Упражнение № 4
Разминаем руки и верхнюю часть спины. Ноги стоят на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. На выдохе разведите их в стороны так, чтобы лопатки были сведены вместе. На вдохе верните руки в исходное положение.

Упражнение № 5
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. А теперь плавно поверните верхнюю часть тела сначала максимально вправо, а потом максимально влево. Если упражнение покажется слишком простым, можно его чуть усложнить: берем в руки лопату или грабли и разминаем корпус поворотами.

Упражнение № 6
Разогреть поясницу помогут наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки вытяните вперед и наклонитесь вниз. Тянитесь так, чтобы достать до земли кончиками пальцев. Если получается — отлично, если нет — не расстраивайтесь и не старайтесь во что бы то ни стало дотянуться до земли. Это чревато защемлением. Главное — привести мышцы спины в движение.

Упражнение № 7
Уделим внимание ногам. Стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую ногу перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, а потом вправо. То же самое проделайте с левой ногой.

Подготовила Полина Удовиченко по материалам сайта takzdorovo.ru