35media.ru

Как не допустить истощения из-за стресса?

Сейчас как никогда уместна народная мудрость «все болезни от нервов». Как же связано инфекционное заболевание с нашим внутренним миром? Самым прямым образом. Помимо коронавируса, сейчас у нас есть еще один враг — стресс.

Учеными давно доказан факт негативного влияния стресса на многие функции организма: на сердечно-сосудистую систему, на пищеварение. Стресс может стать причиной депрессии и расстроить иммунитет (нашу основную защиту от инфекций). Стресс — это нормальная ответная (приспособительная) реакция организма на внешний раздражитель. По своей структуре стресс — сложное явление, в котором можно выделить три фазы: фазу тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения. И очень важно справиться с ситуацией, не допуская истощения нервной системы организма.

Есть несколько советов, которые могут помочь взять стресс под контроль:

1. Правило «Стоп». Если вы чувствуете, что ситуация обостряется, что ваши эмоции бьют через край, попробуйте мысленно сказать себе «стоп» — как будто в поезде дернуть стоп-кран — и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если же взять мысли под контроль не получается, можно просто физически уйти от психотравмирующей ситуации, например, прекратить разговор об эпидемии коронавируса или просмотр телепередачи о пандемии.

2. Сейчас можно подумать о тех ресурсах, которые дают вам силу. Особенно это актуально для тех, кто третью неделю соблюдает режим полной самоизоляции. Возможно, эта ситуация дана вам для того, чтобы определить источники личностных ресурсов, которые будут помогать вам каждый день укреплять психическое и физическое здоровье. У каждого они будут свои: стройте планы на предстоящий дачный сезон, общайтесь больше с домашними питомцами, освойте функцию «видеозвонок» в телефоне для общения с детьми и внуками, составьте список любимых книг, которые нужно перечитать, и т.д.

Полина Удовиченко

Подготовлено по материалам БУЗ ВО «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Автор — Всеволод Фалалеев, специалист по социальной работе областной психиатрической больницы.