35media.ru

12 правил для здоровой спины

Ежедневная гигиена движений — это залог сохранения здоровья позвоночника, мышц и суставов. Мы каждый день выполняем простые движения: ходим, сидим, спим, работаем, лежим — и не обращаем внимания на то, как мы это выполняем.

В течение суток проследите за тем, в каком положении вы: сидите за столом на работе и во время приемов пищи, ходите с тяжелыми сумками, засыпаете и просыпаетесь. Эта информация поможет вам обнаружить возможные причины болей в спине, которых можно избежать, выполняя простые правила.

№ 1. Первое правило касается позы для сна. В ночное время позвоночник больше всего отдыхает. На сон приходится треть жизни человека, и качество проведенного времени сказывается на общем состоянии здоровья. Наибольшее расслабление позвоночник получает в горизонтальном положении, основное требование — это нахождение спины в ровном положение. Поэтому ваша кровать должна быть твердой с эластичным матрасом. Подушке тоже следует уделить внимание, она должна быть одна, небольших размеров и плоская, лучше всего подойдет ортопедический валик.

№ 2. Соблюдайте правильную позу за письменным и обеденным столом, при работе с компьютером. Обратите внимание на то, чтобы предплечья при сидении не находились на весу, а полностью лежали на столе. Нельзя резко садиться на стул, а во время пребывания на нем следует держать спину прямо с опорой на спинку. Ноги обязательно должны стоять на полу или на подставке так, чтобы угол в коленном сгибе составлял 90 градусов. Спинка и сиденье стула должны быть прямыми и твердыми. Во время длительного сидения необходимо двигаться на месте, это полезно.

№ 3. Старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе. Во время ходьбы нужно держать спину ровно. Здоровая осанка состоит в прямой спине, втянутом животе и выпяченной вперед груди. Чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник в положении стоя, голова, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости, на одной прямой. Сначала так ходить тяжело и непривычно, но со временем дискомфорт пропадает.
 
Продолжение следует.

Полина Удовиченко

Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики», автор: Елена Крюкова, врач-ревматолог горбольницы № 1 Вологды.