Скандинавская ходьба стала средством от одиночества

Пешеход, идущий с палками, в Череповце уже никого не удивляет. Приверженцев скандинавской ходьбы становится все больше. Для одних это спорт, для других — фитнес, для третьих — общение. Но в любом случае это прекрасная оздоровительная практика. «Голос Череповца» встретился с Валентиной Малковой, руководителем клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом», инструктором RNWA, которая рассказала, за что череповчане полюбили «здоровый шаг» и где в городе можно «здорово пошагать».

Где «скандинавам» хорошо

Свой рассказ Валентина Алексеевна начала с того, что в 2019 году она празднует своеобразный юбилей, связанный со скандинавской ходьбой:

— Пять лет назад в ноябре я провела первое занятие. Поначалу количество участников не превышало 10 — 15 человек. Сейчас занятия проходят во всех районах города и их посещают по 30, а то и по 60 человек!

Городские власти активно поддерживают «скандинавов» и, как рассказывает руководитель клуба, по их просьбе в парке Победы сделали грунтовую дорожку для занятий северной ходьбой. Она расположилась вдоль лыжероллерной трассы.

— А на тропе здоровья, которую чуть позже сделали в этом парке, еще лучше! Трехкилометровая трасса, пологая, спускается легким серпантином, на берегу реки, — говорит Валентина Малкова. — Парк Победы — прекрасное место для занятий спортом, в том числе и скандинавской ходьбой! Здесь созданы отличные условия: есть тренажеры, две трассы для бега и ходьбы, есть подъемы и спуски.  Еще одна хорошая трасса для занятий, по оценке инструктора, — тропа здоровья в Зашекснинском районе. Поначалу там был небольшой участок удобной грунтовой дороги, а после благоустройства дорожка была продлена, появились тренажеры. «Мы с удовольствием идем два километра до тренажеров, занимаемся на них и возвращаемся обратно».  

По плитке не ходить!

Оценивая удобные трассы, организованные для ходьбы в городе, Валентина Алексеевна отметила, что дорожки из гравия — самый оптимальный вариант для этого. А вот асфальт не подходит «никоим образом»:

— Я люблю естественность — грунт, гравий. Я обучаю новичков на стадионе «Металлург». Там есть шикарная насыпная дорожка из опилок, на которой мы отрабатываем технику шага. И даже многие бывалые «ходоки» занимаются на ней. Потому что нет удовольствия ходить по асфальту.

При этом инструктор говорит, что ходить по асфальту все же лучше, чем сидеть дома на диване. Но в этом случае занятия должны быть непродолжительными. И на наконечники палок следует надевать резиновые «башмачки» — колпачки, амортизирующие удар.

— Самый неудачный вариант покрытия для скандинавской ходьбы — тротуарная плитка. Это еще хуже, чем асфальт. Мы поэтому перенесли занятия из парка КиО в другие районы города. В КиО дорожки выложены плиткой. Попадание наконечника палки между плитками грозит не только поломкой палки, но и травмой человеку. Кроме того, плитка скользкая, и тут никакие резиновые «башмачки» не помогут.

Когда заминка уместна

Как и любой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба требует разминки. Для разогрева мышц хорошо подходят выпады, подъем на цыпочки, наклоны в стороны с горизонтально поднятой над головой палкой, приседания, легкая растяжка ног и рук.

— Если вы начнете ходьбу без предварительной подготовки мышечной системы, рискуете получить травму, — говорит Валентина Малкова.— Одно резкое движение, и все! Представьте себе кусок пластилина. Неразогретый кусок просто сломается у вас в руках. Так и с мышцами. Не пренебрегайте разминкой.

Валентина Алексеевна советует разминаться по следующей схеме: пальцы и кисти рук — локтевые суставы — плечевой отдел — поясничный отдел — тазобедренные суставы — коленные суставы — пальцы ног.

При этом надо учитывать особенности своего здоровья. К примеру, работа коленом подходит не всем — людям с артритом можно просто потрясти ногой, делать упражнения на коленный сустав им не рекомендуется. Так и по остальным отделам.

Продолжительность разминки пропорциональна продолжительности самой ходьбы. То есть дольше ходьба — дольше разминка. И наоборот.

— И не забывайте про заминку, — улыбается инструктор. — Это заключительная часть ходьбы. Нужна растяжка. После занятия мышцы разогреты, и делать растяжку довольно легко. Мышцы становятся более эластичными, поднимается их тонус, а это в свою очередь положительно сказывается на всем организме.

Что значит «правильно ходить»?

— По большому счету правильная техника — это рациональная техника. Здесь уместно вспомнить медицинское «не навреди». Для начала нужно определить, для чего вы решили заняться скандинавской ходьбой. Если с целью проработать мышцы — это одна техника. А для оздоровления техника будет немного другой. Если надо преодолеть крутой подъем или спуск, тут фитнес-подход неприемлем. И для ходьбы на скорость (на состязаниях и т. д.) тоже нужен свой подход. В любом случае палки должны быть эффективным помощником, — считает Валентина Малкова.

Конечно же, важно, какие инструменты и экипировка используются для занятий. С особой тщательностью нужно подходить к выбору обуви. Если она неудобная, то это приведет к болезненным ощущениям в ногах. Кроме того, Валентина Алексеевна обратила внимание на уход за ногами: нужно вовремя избавляться от мозолей, натоптышей, вросших ногтей и прочих явлений, которые как раз и являются следствием ношения неправильной обуви.

В завершение нашего разговора мы вспомнили о первом в городе фестивале скандинавской ходьбы «Белый марафон», который был организован и проведен в июне этого года «Голосом Череповца» и спортивным клубом «Череповец». Валентина Алексеевна отметила, что фестиваль привлек новых «ходоков», людей, заинтересовавшихся скандинавской ходьбой, прибавилось:
— Для многих этот вид физической активности стал настоящим открытием. Именно здесь горожане увидели, что такое правильная техника скандинавской ходьбы. И теперь они стремятся ходить так же и посещают обучающие курсы, которые проводятся на стадионе «Металлург».

Инна Анохина, газета «Голос Череповца»