35media.ru

Слезы и сон — орудие против стресса

Более 150 тысяч человек из 142 стран мира имеют проблемы со здоровьем, причиной которых является стресс. Наиболее часто возникают болезни сердца (стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда). Поскольку стресс прочно обосновался в нашей жизни, многие люди его попросту не замечают. Какие способы борьбы со стрессом необходимо применять и как правильно реагировать в стрессовых ситуациях, рассказала врач-психиатр областного психоневрологического диспансера № 1 Анна Фролова на лекции для участников проекта «Университет здоровья для пожилых людей». Журналист газеты «Голос Череповца» взяла на карандаш советы.

Организм так реагирует

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс может быть положительным — это эустресс, он вызывается позитивными эмоциями, например внезапной радостью от встречи со старым другом или от неожиданного подарка. А может быть отрицательным — дистресс.

— При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии, — говорит Анна Фролова. — Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Кроме того, стрессы могут вызвать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка. Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями. С данным состоянием нужно срочно справляться.

Симптомы стресса

Как понять, что человек находится в стрессовой ситуации? Какие симптомы сопутствуют этому состоянию?

— Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин, плохой, беспокойный сон, депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать, — перечисляет Анна Вячеславовна. — А также снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям. Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому. Очень часто при стрессах снижается аппетит. Но бывает и наоборот: аппетит во время пребывания организма в этом состоянии усиливается.

В случаях, когда возникновению стресса послужило стихийное бедствие или, например, нападение бандитов, за помощью к психиатру или психотерапевту необходимо обратиться в первые 48 часов. Иначе последствия могут быть серьезными.

К слову говоря, в науке выделяется несколько стадий ответа организма на любой стресс.

1. Стадия тревоги. При таком состоянии человек перестает контролировать свои мысли и действия. Организм начинает ослабевать.

2. Стадия резистентности. Сопротивляемость организма повышается, чтобы человек смог принять какое-то решение и справиться с возникшей ситуацией.

3. Стадия истощения. Она развивается при длительном стрессе, когда организм не в силах больше поддерживать стадию резистентности.

Лечение и профилактика

Здоровый сон.

Всем известно, что нет лучшего лекарства, чем хороший сон. Недаром в народе говорят, когда что-то болит: «Ложись поспи, и все пройдет». Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите.

«Сон должен длиться не менее восьми часов, — говорит Анна Фролова. — Если ваш организм не приучен к восьмичасовому режиму, то с помощью различных техник можно его восстановить. Например, регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна. Кроме того, перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку».

Активность.

Справиться со стрессом помогут езда на велосипеде, плавание, танцы и другие физические упражнения. Эти занятия снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10 — 15 минут в день.

Питание.

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Нельзя допускать переедания.

«Ешьте не спеша, небольшими порциями, — советует Анна Вячеславовна. — В пище должно быть 350 — 400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров. В рацион необходимо включить продукты, которые способствуют выработке эндорфинов: бананы, клубнику, авокадо, шоколад (в небольшом количестве). При стрессе в организме человека образуется опасное количество свободных радикалов. Для их обезвреживания нужно, чтобы в организм попадали богатые антиоксидантами продукты — например, ягоды шиповника, цитрусовые, шпинат, растительные масла (хлопковое, оливковое). А также продукты, содержащие витамины группы В: помидоры, арахис, фундук, фасоль. В период стресса из рациона вообще стоит исключить продукты, которые стимулируют работу головного мозга: чай, кофе, колу, жареное мясо, рыбу. А также алкоголь и никотиносодержащие препараты».

Хобби.

«Занятия любимым делом всегда дарят положительные эмоции», — говорит Анна Фролова.

Общение и развлечения.

Общение с близким человеком или психологом очень важно при лечении стресса. Нужно обязательно выговориться, выплеснуть свои эмоции, — объясняет врач-психиатр. — Можно пойти заниматься йогой, читать интересные книги, сходить в театр, кино. Выходы из дома в общественные места позволят вашему настроению улучшиться, а ваше внимание будет сосредоточено не на ваших проблемах».

P.S. Конечно, существуют физиотерапевтические методы, используемые для борьбы со стрессом. Например, электросон, магнитотерапия, иглорефлексотерапия и другие. Поскольку организм каждого человека индивидуален, а применение этих методов имеет ряд противопоказаний, то наиболее подходящий способ лечения вашего стресса может подобрать только специалист.

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»