35media.ru

Кошелек посадил на диету

Мой вес упорно застыл на 70 килограммах. Но единственный вариант фитнеса, который я могу себе сейчас позволить, — это упражнения дома и уборка. На занятия с инструктором в тренажерном зале просто нет средств: переехала в другой город, экономлю буквально на всем. Скорректировала и питание под бюджет.

Диета экономкласса

Моя задача-минимум — похудеть к декабрю до 65 килограммов, задача-максимум — до 60. Я четко понимаю, что это необходимо мне в первую очередь для себя. Но моя проблема всегда была в том, что я заедаю свои переживания. Раньше вообще весила 76 кило: не лицо, а будка. Похудела за счет упражнений в тренажерном зале, посещала его ежедневно. А сейчас мне заедать переживания не на что. И в конце этого предложения я бы поставила позитивные смайлики.

Итак, мое нынешнее меню.

На завтрак — овсянка без соли, залитая кипятком, и кусочек зернового хлеба. Когда я стала есть без соли, то поняла, какой же вкусный хлеб, раньше я этого не замечала. Да и овсянка теперь лакомство, честно-честно. Завтрак завершается зеленым чаем с долькой горького шоколада. Одной плитки мне теперь хватает примерно на неделю.

На обед — гречневая каша с помидором и огурцом и кусочек зернового хлеба. Каша тоже без соли, у меня в квартире совсем нет соли.

На ужин — салат, кусочек хлеба и котлета.

На перекусы: в первой половине дня — яблоки, во второй — овощи. А еще я пью воду и зеленый чай. Чай особенно выручает, когда живот вопит: «Ирка, ты чего, я есть хочу, когда что-нибудь вкусное будет?»

Со временем я даже полюбила свое меню. Сейчас я себе напоминаю кошку из анекдота, которой хозяева три дня подряд приносили гречу. Поначалу она воротила нос, а потом заорала: «Ура, гречка!» Не подумайте, я не плачусь, мне моя школа жизни нравится. У этой ситуации есть несомненные плюсы для моей фигуры, ведь я не могу позволить себе купить что-то вредное: конфеты, мороженое, выпечку и т. д.

Фитнес-уборка

А еще моя «школа жизни» помогла мне поменять отношение к уборке. Теперь я воспринимаю ее не как унылую обязаловку, а как полезное для здоровья и красоты занятие — способ корректировки фигуры. Пусть он и не такой быстрый, как хотелось бы: за одну активную уборку можно сбросить не более одного килограмма.

Главное правило: во время уборки важно не делать большие перерывы, ведь только в режиме «как белка в колесе» можно потратить наибольшее количество килокалорий. Перед тем как приступить к основным упражнениям, нужно провести разминку — собрать вещи, разбросанные по квартире, чередуя приседания и наклоны. Говорят, что это поможет укрепить мышцы ног и живота.

А теперь пересчитаем «санитарно-гигиенические процедуры» на килокалории.

Мыть полы лучше вручную. Час таких зажигательных танцев отнимет 400 ккал. К тому же Интернет говорит, что если это «упражнение» выполнять регулярно, то можно только на одном мытье полов потерять до двух килограммов, конечно, если не жить по правилу «после 18.00 есть нельзя, пойду борща попью».

Любители дуэта со шваброй могут избавиться во время уборки от 300 лишних килокалорий. А работая с пылесосом, можно сжечь примерно 250 ккал.

Глажка белья — тоже довольно затратный энергетически процесс. Если интенсивно орудовать утюгом в течение часа, не отвлекаясь на другие дела, то это занятие украдет у вас примерно 150 килокалорий.

Протирая полки, подоконники, мебель и стараясь при этом тянуться до труднодоступных мест, мы избавимся не только от пыли, но и примерно от 350 лишних килокалорий.

Если наводить порядок в шкафу с одеждой в течение часа, то можно потерять 200 килокалорий. Но это при условии, что шкаф большой и вы, дотягиваясь до верхних полок и наклоняясь к нижним, будете вынимать вещи не скопом, а каждую по отдельности.

За час, проведенный в ванной комнате, можно потерять более 300 ккал, если активно драить плитку, ванну, раковину и т. д. Тогда, может быть, эффект сауны вы себе обеспечите. Считается, что именно столько же килокалорий можно потерять за час пребывания в финской бане.

В качестве средства для похудения можно использовать ручную стирку — это минус 350 килокалорий в час. Для меня эта зарядка — норма, я всегда стираю вручную, у меня никогда не было стиральной машины, я даже не знаю, на какие кнопочки стоит нажимать, чтобы этот агрегат заработал.

Ирина Луссе