35media.ru

Как гореть на работе не сгорая

Моя работа, а я ее люблю, связана с общением с людьми. Раньше дни пролетали, выходных хватало, чтобы отдохнуть. А сейчас замечаю, что меня буквально тошнит от работы, появились равнодушие, апатия. Как не сгореть на работе?

Инга Андреевна

Отвечает оператор-консультант проекта «СОП» (служба оперативной помощи, телефон службы 288-588)

— Да, чрезмерная увлеченность работой не дает замечать усталость. А большая загруженность нередко ведет к стрессу и даже дистрессу. Остановитесь и скажите себе: «Я не боюсь тебя, стресс!» Если рабочий день напоминает забег по минному полю, усвойте «правила безопасности».

Любая работа предоставляет массу поводов понервничать. Такова реальность, вряд ли возможно устранить все раздражители. Важно вовремя заметить сигналы, которые посылает организм. Суетная борьба за выживание вечна. Но не будет лишним обратить внимание на спокойный и размеренный Восток. Йога, цигун вполне приемлемы для наших будней. Если чувствуете напряжение — закройте глаза, положите руки на колени и глубоко вдохните. Почувствуйте, как поток воздуха насыщает кислородом все клетки вашего тела… А теперь медленно выдохните из себя всю злость, усталость, раздражение, апатию. Теперь повторите то же самое, сцепив пальцы в замок. Это должно помочь!

Говорят, что глаза — зеркало души. Дайте передохнуть и им (и душе) хотя бы пять минут в час. Глубоко вдохните и зажмурьтесь. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на две-три секунды, потом быстро выдохните, широко открыв глаза. Повторяйте упражнение несколько раз и переходите к следующему. Закройте глаза и круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от носа к вискам, а тыльной стороной ладони надавите на глазные яблоки, затем откройте глаза. Это очень важно — вы переключили внимание на себя!

Много компьютерных программ по снятию стресса на рабочем месте. Это может быть любимая картинка — фото домашнего питомца, красивый пейзаж, — это для души. А может быть снимок шефа (сослуживца, клиента) — неврастеника. В зависимости от вашего выбора появится молоток, который может наказать всех недоброжелателей. Самый изощренный метод расправы — выпустить на них какую-то прожорливую живность, которая за пару минут съест ненавистную картинку. После чего можно вымыть «место расправы» чистой водой и поставить веселое, позитивное изображение. Помогает!

Приемам самомассажа обучиться тоже несложно. Промассируйте височную область четырьмя пальцами обеих рук круговыми движениями, начиная от скул к вискам. Разные чувства напрягают разные зоны мышц. Обратите внимание на шею и плечи. Как и голова, они берут на себя основной удар негативных эмоций и также имеют свойство их накапливать. Положите руки на место соединения плеча и шеи и начинайте делать интенсивные круговые движения, так постоянно двигаясь вверх к подбородку. Наклоните голову вперед и несколько раз проведите пальцами вокруг последнего шейного позвонка. Ну как, полегчало?

И еще, легкий, веселый нрав — признак того, что у человека имеется высокий уровень серотонина, одного из «гормонов радости». Он снижает напряжение, улучшает сон и аппетит. Почерпнуть запас серотонина можно из продуктов: он содержится в финиках, шоколаде, бананах, мороженом. Уровень «гормона счастья» могут повысить спорт, секс, загар под настоящим или искусственным солнышком.

Подготовила Татьяна Ковачева