35media.ru

В борьбе с зимней депрессией не заработайте сахарный диабет

Давно доказано, что депрессия — это реальная проблема, а не отговорка для неженок. Сейчас осенне-зимняя депрессия набирает обороты, и пик ее еще впереди. Потому и важно знать, как с ней бороться или хотя бы снизить негативное воздействие.

Сезонная печаль

Уже само название дает указание на причину недуга. Осенне-зимней депрессии не бывает у людей, живущих в экваториальных или близких к экватору странах, где нет четких границ между временами года.

Существует немало видов и причин депрессии, осенне-зимняя — лишь одна из разновидностей, но она вместе с тем одна из самых распространенных.

— Она обычно тянется с середины октября до февраля включительно, — рассказывает Александр Викулов, кандидат психологических наук, практикующий психолог-психотерапевт, директор НП «Возрождение». — Главный фактор — недостаток солнца. Когда солнца мало, у человека вырабатывается мало серотонина, который еще называют гормоном счастья, и много мелатонина, который отвечает за сон. Если бы у нас не было работы и если бы мы жили, что называется, по природе, мы бы вели себя примерно так же, как моя кошка: поела и поспала, поспала и поела. Но большинство людей не могут себе такого позволить, как минимум потому, что нужно работать.

Сразу поясним, что мы с Александром Викуловым говорили не о тяжелых формах депрессии, которые можно преодолеть лишь с помощью лекарств. Предметом нашей беседы была в первую очередь та депрессия, с которой можно справиться без фармакологического вмешательства.

— Что еще важно отметить: женщины более чувствительны к недостатку солнца, и, стало быть, у них выше вероятность этой сезонной депрессии.

Ресурсы

Для борьбы с осенне-зимней депрессией стоит ввести в жизнь то, что напоминает солнце. Это могут быть, например, оранжевый или желтый цвет на занавесках, чашках, мебели, да на чем угодно. От таких цветов будет вырабатываться больше серотонина.

Нужно чаще выходить на улицу, дышать свежим воздухом. Ни одна лампа не заменит ту солнечную энергию, которая пробивается даже в пасмурные и дождливые дни.

Если где-то — допустим, неподалеку от теплосетей — вдруг увидите обнажившуюся зеленую траву, полюбуйтесь ею какое-то время, она вызывает ассоциации с солнцем.

Можно воспользоваться ресурсами памяти: посмотреть летние фото или просто вспомнить солнечное лето, неважно какой давности. На уровне условных рефлексов это способно придать человеку энергии.

При депрессии нужно особенно заботиться о том, чтобы обеспечить себя ресурсами психологического плана. Они могут касаться как прошлого, так настоящего или будущего. Относительно прошлого — вспоминайте счастливые дни, моменты, события; правда, у тех, кто страдает от действительно сильной, серьезной депрессии, это зачастую не получается.

— Может ли такая тяжелая депрессия появиться исключительно из-за времени года? Или обычно ее стимулируют другие обстоятельства?

— Другие; а на фоне времени года все обостряется — не только депрессия, но и хронические заболевания. Кстати, сейчас я перечисляю, так сказать, «экологические» способы подъема настроения. Способом «неэкологическим» может быть, скажем, еда — опасность в том, что люди, одолеваемые депрессией, зачастую переедают, в частности, едят много сладкого. В этом нет ничего хорошего, так можно заработать сахарный диабет или другие заболевания.

Кстати, в мозгу центр, отвечающий за удовольствие от еды, и центр, отвечающий за удовольствия от секса, находятся рядом.

Секс-то можно отнести к «экологическим» способам, он ведь обычно еще как поднимает настроение; разумеется, мы сейчас не о беспорядочных половых связях — а то ведь можно нажить что-то похуже диабета.

Воспоминания и движение

Вернемся к разговору о ресурсах из прошлого. На условно-рефлекторном уровне настроение поднимают фильмы, песни, музыка, от которых мы раньше получали удовольствие, которые связаны со светлыми, теплыми моментами. Или это могут быть просто хорошие музыкальные композиции (тут важно ориентироваться на свой собственный вкус), хорошие фильмы (желательно, чтобы они были легкими, комедийными).

Можно поднять настроение с помощью вкусовых ощущений. Скажем, сварить душистый грибной суп — аромат напомнит человеку о том, как он собирал эти грибы летом, или, может, такой суп ему варила в детстве мама. И здесь уже не просто поедание пищи, а именно оживление вкусовых ощущений, которые приносят радость; как правило, в таком случае человек не переедает, хотя, если есть проблемы с повышенным аппетитом, надо уметь вовремя остановиться.

Примерно то же самое относится к обонянию: есть запахи, которые нравятся, которые навевают хорошие воспоминания. Можно применять ароматические масла, не только дома, но и на рабочем месте.

Даже воспоминания о тех или иных состояниях, о том, как ты что-то делал физически (играл в баскетбол, бежал на тренировку и т. д.), способны улучшить эмоциональный настрой человека, надо только как можно четче и подробнее представить себе этот процесс. Но ничто не заменит настоящей физической активности.

— Двигаться нужно не меньше часа в день. Это может быть что угодно — пешие прогулки, катание на лыжах, занятия в спортзале, плавание в бассейне, аэробика и так далее. Движение очень важно. Если представить процесс нашей эволюции как циферблат, то мышечная система лидировала 55 минут, а нервная — лишь последние 5. Поэтому, когда человек много двигается, он может вытащить себя и из более серьезной депрессии, чем сезонная.

Также не стоит забывать о поливитаминах, особенно о витаминах группы B, которые благоприятны для нервной системы. Эти витамины содержатся, например, в клюкве, изюме, финиках, петрушке, белокочанной капусте.

Важна цель

Влияет на депрессию и такой фактор, как возраст.

— Это общая тенденция: каким бы замечательным ни было общество, с возрастом люди — по крайней мере, те, у кого нет привычки работать со своим внутренним миром, — накапливают больше неприятных эмоций, воспоминаний и т. д., — говорит Александр Викулов.

Любому человеку перенести и сезонную, и более глубокую депрессию легче, если у него есть три вещи, с помощью которых он обретает, так сказать, хороший образ будущего или хороший смысл жизни.

— Первое: обязательно должны быть творческие дела, от которых человек получает удовольствие. Хорошо, если это работа, но не обязательно, это может быть и хобби, и даже просто раскраски. Важно не забрасывать эти занятия. Второе: хорошие отношения, дружеские и любовные (речь не только о любви ко второй половинке, но и о родственной любви), в которых есть творчество и свобода, то есть чувство безопасности. Такие отношения компенсируют не только депрессию, но и многие другие неблагоприятные обстоятельства. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то по душам. Третье: ощущение внутренней свободы, когда человек может спокойно отнестись к тому, что не в состоянии изменить.

Кроме того, намного легче тому человеку, у которого имеются в жизни цели, долговременные планы, мечты; это и есть ресурсы будущего.

Елена Бжания