19 августа 2019, 9:05

Как улучшить память?

Память — психическая функция, которая зависит от работы головного мозга. Ухудшение памяти является начальной симптоматикой изменений в работе головного мозга. Причины ухудшения памяти могут быть самые разные. Сегодня говорим о том, как улучшить память.

На память непосредственно влияют качество и количество сна: ложиться спать следует не позднее 23.00. Также важно соблюдать режим питания: употреблять не менее двух литров воды в день и следить за разнообразием витаминов в пище. Курение, употребление алкоголя и наркотиков, передозировка лекарств серьезно ухудшают работу головного мозга, а это ухудшает память. Еще одно условие — это разнообразие видов деятельности: интеллектуальный труд обязательно должна сменять физическая активность.

Что можно сделать для улучшения памяти?

Шаг первый: держать себя в хорошей физической форме, больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться.

Шаг второй: брейн-фитнес (тренировка внимания, памяти). Игры — настольные, интеллектуальные, компьютерные — в разумных пределах.

Шаг третий: ограничение просмотра ТВ. Лучше заменить его чтением литературы или газет (желательно вслух — согласно научным исследованиям, это дает больший эффект).

Шаг четвертый: путешествия (выезд на природу по выходным, отпуск в разных местах). Кстати, качество окружающей вас картинки также оказывает влияние на память (яркие цвета, разнообразные пейзажи).

Что можно делать в ежедневном режиме?

1. Менять маршруты передвижения на работу и до привычных магазинов.
2. Делать однотипные действия, но другой рукой (желательно не ведущей).
3. Слушать разнообразную музыку.
4. Разгадывать кроссворды, принимать участие в викторинах или учить иностранный язык.
5. Узнавать каждый день новое об окружающем мире, по своей специальности или о людях.
6. Найти себе хобби по душе.

Полина Удовиченко

Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Автор: Любовь Луканичева, заведующая Центром здоровья Череповецкой городской поликлиники № 1.