8 июля 2019, 14:10

Медики рассказали, какая тренировка поможет снизить давление

Высокое кровяное давление, как известно, увеличивает риск развития заболеваний сердца, инсульта и других недугов. Исследователи давно знают, что контролировать давление можно с помощью физических нагрузок.

Какого-то конкретного набора упражнений, который бы подошел любому человеку, нет. Но общие рекомендации для большинства людей все же существуют. Данные портала Medicalxpress приводит «Российская газета».

фото vk.com

В частности, рекомендуется каждый день по 30 минут выполнять аэробные упражнения. Самыми эффективными будут нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой. Со временем стоит ежедневно уделять занятиям около часа. Кроме того, специалисты советуют два раза в неделю отводить на силовые тренировки.

«Они должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса», — рассказали специалисты.

Как отмечается, занятия с более высокой интенсивностью способствуют большему снижению высокого кровяного давления. Однако предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

19 августа 2019, 16:06
Учеников школ Вологодского района будут готовить к поступлению в медицинские вузы
Базой для реализации проекта станут Сосновская школа и Новленская школа им. И. Каберова,
19 августа 2019
Выберут лучших докторов Вологодчины
В Вологодской области стартовал ежегодный конкурс «Народный доктор»
19 августа 2019
Оценят 30 медучреждений области
В 2019 году общественный совет при департаменте здравоохранения области проводит независимую оценку работы 30 медицинских организаций
19 августа 2019
Для кафе разработали новые правила
Минпромторг разработал проект новых санитарно-эпидемиологических требований к кафе и торговым точкам, реализующим пищевые продукты