27 июня 2019, 8:34

Лето создано для победы над холестерином

Как изменить жизнь, чтобы «улучшить» холестерин? Самое первое и незыблемое врачебное предписание пациенту — изменить образ жизни с помощью диеты и физических упражнений. Сегодня  продолжаем разговор о холестерине.

Известно великое множество разнообразных диет, которые помогают сохранить сердце и сосуды здоровыми. Специалисты сходятся в следующих рекомендациях:

— употребляйте продукты, богатые клетчаткой (цельные зерна, бобовые, орехи);

— обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей: лето — отличное время для того, чтобы дать бой «плохому» холестерину;

— избегайте насыщенных жиров (они содержатся преимущественно в животных продуктах), трансжирных кислот (их много в гидрогенизированных жирах, в так называемом фаст-фуде и полуфабрикатах);

— предпочитайте ненасыщенные жирные кислоты (они содержатся в овощах и рыбе);

— мясным продуктам предпочитайте соевые белки, мясо птицы, рыбу;

— белковая пища и молочные продукты должны быть пониженной жирности;

— умеренное (один-два бокала вина в день) потребление алкоголя повышает «хороший» холестерин, предотвращает образование тромбов и в целом оказывает противовоспалительное действие. Хотя такие полезные свойства обычно приписывают только красным винам, любой тип алкогольных напитков дает сходные результаты. Это, как говорится, хорошая новость. А вот и плохая: в 10 % случаев гипертония вызывается злоупотреблением спиртным. При повышенном давлении необходимо отказаться от алкоголя;

— бросьте курить: курение понижает «хороший» холестерин. Доказано, что за две недели отказа от курения уровень «хорошего» холестерина восстанавливается до показателей никогда не курившего человека;

— регулярно делайте разумные для своего здоровья и возраста физические упражнения. Чтобы поднять «хороший» холестерин, нужно ежедневно сжигать 250 лишних килокалорий — это  45 минут быстрой ходьбы или 25 минут бега трусцой. Но не ждите моментального результата — эти минуты принесут положительный эффект через год.

Подготовила Полина Удовиченко

Автор: Магарцова Нина Владимировна, заведующая клинико-диагностической лабораторией Вологодской областной клинической больницы № 2, врач высшей квалификационной категории