19 июня 2019, 15:05

О пользе силовых упражнений

В рамках проекта «Спорт в каждый двор» на улице Любецкой силовой тренинг провела инструктор групповых и персональных программ Елена Тюлякова.Она рассказала журналистам о пользе силовых упражнений и дала несколько рекомендаций по тренировкам.

 Елена, расскажите нашим читателям, что такое силовые тренировки, какая от них польза?

«Во-первых, это подтянутые мышцы и общий тонус всего тела, во-вторых, это очень хорошая возможность подтянуть тело после родов. Я считаю, что такие активные тренировки для женщин, которые уже испытали радость материнства, самое то. А вообще, силовые тренировки полезны для всех, будь это молодые девочки, женщины постарше или мужчины. Есть занятия, которые направлены на все группы мышц сразу. Есть комплекс отдельных упражнений на укрепление ягодичных мышц и бедер. Также комплексно можно делать упор на пресс или на укрепление мышц спины».

Какой инвентарь обычно используете на занятиях?

«Когда я веду тренировки, мы используем специальные бодибары, бодипампы, гантели, эспандеры и резиновые амортизаторы. Сегодня решили заниматься без всего, использовать только тело. Будем приседать, стоять в планке, делать подъемы ног».

Вы уже проводили подобные тренировки на улице?

«В рамках проекта «Спорт в каждый двор» я провожу такие тренировки впервые. Мне стало очень интересно, как это будет происходить, поэтому я согласилась. Думаю, это отличная возможность для горожан прийти и бесплатно позаниматься. Я буду и дальше проводить подобные тренировки, если предложат».

Сегодня на улице довольно жарко. Не тяжело заниматься в такую погоду?

«Погода сегодня непредсказуемая, совершенно непонятно, пойдет дождь или нет, очень душно. Поэтому тяжело и мне, и тем, кто пришел заниматься».

Если у человека есть какие-то ограничения по здоровью, стоит ли вообще заниматься силовыми тренировками?

«Человек должен изначально знать, можно ему заниматься или нет. Поэтому в начале тренировки всегда спрашиваем, есть ли у кого-то противопоказания для занятий, и уже затем решаем, как проводить тренировку. Но я не думаю, что люди с серьезными заболеваниями будут на себе испытывать такую нагрузку. Это опасно».

Какое упражнение самое действенное?

«Планка — это наше все. Модификаций этого упражнения полно, и каждый раз что-то новое. В принципе из одной планки можно составить всю тренировку. Многие люди любят это упражнение, потому что эффект от него фантастический».

Какие виды тренировок вы проводите?

«На каждый тип фигуры проводится индивидуальная тренировка. Нельзя для групповых занятий, когда приходит 10 человек, придумать комплекс упражнений, который подойдет всем. У одного человека проблемными зонами могут быть ягодицы и ноги, у второго — живот и бока, у третьего — руки и спина. Стараемся, чтобы в групповой программе каждой проблемной зоне было уделено время».

Если к вам приходят заниматься пенсионеры, к ним применяется персональный подход?

«Я считаю, что для пожилых людей больше подходят спокойные тренировки, такие как пилатес или йога. В данном случае нужно сделать акцент на возраст и состояние здоровья. Думаю, людям в возрасте не стоит давать такую нагрузку, как на силовых тренировках».

Свое мнение решила высказать одна из занимающихся девушек — Яна Седова.

«Я считаю, что это замечательная идея — сделать такие тренировки более доступными. Сейчас я занимаюсь дома, а под присмотром профессионала занятия совсем иначе проходят, — делится своими впечатлениями Яна. — Думаю, нужно больше рассказывать про такие тренировки, когда и где они будут проходить, нести информацию в массы».

Совет тренера

Приходить заниматься на голодный желудок категорически нельзя! Перед тренировкой нужно употребить легкую пищу, например овощной салат. Желательно за 1 — 1,5 часа до тренировки.

Катерина Скресанова