Какой должна быть трасса для скандинавской ходьбы?

Интересный и правильно подобранный маршрут — это возможность извлечь максимум пользы из занятия: потренировать сердце, подкачать мышцы и просто очистить мозги от ненужных мыслей. Лучше всего заниматься скандинавской ходьбой на природе, прогуливаясь по ровному пружинящему грунту. Но такая возможность есть не всегда, и приходится довольствоваться городскими асфальтовыми дорожками. О том, где в Череповце проложены маршруты для «скандинавов» и в чем плюсы и минусы каждого из них, мы расспросили инструктора клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом» Валентину Малкову.

Шесть маршрутов

«Прогулки по асфальту во многом отличаются от ходьбы по грунту, песку, — рассказывает Валентина Малкова. — Для ходьбы по твердой поверхности в комплект палок обычно входят съемные резиновые насадки, которые надеваются на металлические шипы у основания палок (острие). Они позволяют улучшить сцепление с поверхностью, обеспечить некоторую амортизацию для снижения вибрации палок. Резиновые «лапы» также заглушают цоканье металла по асфальту — такие звуки людям не нравятся».

В Череповце сейчас имеется шесть площадок для занятий скандинавской ходьбой. «Этого недостаточно, хотелось бы, чтобы в городе прорабатывались новые маршруты», — отмечает Валентина Алексеевна.

1. Парк Победы. Здесь проложена хорошая трасса для скандинавской ходьбы, причем она не пересекается с лыжероллерной. Протяженность трассы составляет 3 км (схема маршрута обозначена на стенде при входе в парк). «Дорожка широкая, есть небольшие подъемы, покрытие не асфальтовое, — перечисляет плюсы наша собеседница. — Но сейчас, когда сходит снег, там невозможно заниматься скандинавской ходьбой: лужи не дадут погулять в удовольствие».

2. Тропа здоровья Череповец — Городище. Общая протяженность маршрута составляет 5 км. Как пройти?

Первый вариант: спускаемся вниз по улице Любецкой, поворачиваем налево (в лес), идем по лесной дорожке, выходим к очистным сооружениям, поднимаемся наверх.
Второй: от фитнес-центра на улице Наседкина поворачиваем на дорогу на Городище (налево), идем 6 км по лесным размеченным дорожкам, доходим до Городища, возвращаемся так же.

3. Макаринская роща в Заречье. Здесь «скандинавы» облюбовали прогулочные тропинки.

4. Стадион «Металлург». Асфальтовые дорожки. Протяженность одного круга равна 800 метрам.

5. Стадион ЧФМК, протяженность трассы 700 метров.

6. Прогулочные дорожки в Комсомольском парке, протяженность 750 метров.

«Можно еще заниматься в парке культуры и отдыха, — говорит Валентина Алексеевна. — Но там асфальтовое покрытие, да и население недовольно, когда ходят «скандинавы». Конечно, если вы пойдете в одиночку, то ничего страшного. А если большой группой, то, возможно, отдыхающим в парке это не понравится».

Подумайте о безопасности

На что опираться при выборе места для прогулки с палками?

«Во-первых, нужно подумать о безопасности. Рекомендуется найти немноголюдное место, чтобы рядом не было транспорта, — советует инструктор. — Кроме того, экологическая обстановка играет тоже не последнюю роль. Лучше уйти подальше в лес, чем заниматься рядом с промышленными предприятиями.

Для оздоровления желательно выбирать прямую трассу без подъемов и спусков, колдобин и буераков. Потому как существует риск упасть, повредиться или сломать палки. Правильная техника ходьбы подразумевает ровную осанку с разведенными плечами, приподнятую голову. А если вы все время будете смотреть под ноги, боясь упасть, занятие пользы не принесет. Но спортсмены, люди, которым нужно обеспечить себе хорошую кардионагрузку, выбирают трассу с горками.

«Идеальное место для скандинавской ходьбы — грунтовая дорога где-нибудь в лесочке. Городской асфальт, конечно, не самый лучший вариант, но в любом случае двигаться гораздо лучше, чем просто сидеть на диване перед телевизором, — говорит Валентина Алексеевна.— В качестве трассы для скандинавской ходьбы по асфальтовому покрытию можно выбрать тихие и спокойные улицы города, стадионы и дворы школ, любую открытую площадку. Но надо учитывать, что не все горожане относятся положительно к ходьбе. При прогулке на улице не занимайте весь тротуар, идите с краю. Если вы занимаетесь группой, то идите друг за другом. А если говорить о здоровье, то необходимо помнить, что ходьба с палками по твердой поверхности увеличивает нагрузку на большую берцовую кость голени и, если переусердствовать, могут возникнуть боли в мышцах передней области голени».

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»