19 марта 2019, 18:01

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы - инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе "Металлург", пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила "профессионально подковаться" в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь - целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. - Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок - без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных "скандинавов" — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что "подгоняется", как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!
Правительство России в середине февраля поручило Минспорту "обеспечить включение спортивной дисциплины "северная ходьба" во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и "Заслуженный мастер спорта России".

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): "Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия".
Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):"Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо".

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»

17 апреля 2019
«Череповец» стал бронзовым призером турнира Староверова
По ходу турнира череповчане проиграли лишь один матч, уступив ярославскому «Шиннику» со счетом 0:1