Ищите принца на турнике

В июле в Череповце появились три новые воркаут-площадки — подарок «Северстали» городу. Как говорят спортсмены, уличной гимнастикой лучше всего заниматься в хорошую погоду. Тем не менее, несмотря на дождливое и нежаркое лето, турники не пустуют. А прохлада даже способствует комфортным занятиям. На одной из площадок мы познакомились с воркаутером Никитой Кругловым. Он рассказал «Голосу…» о некоторых нюансах этого вида спорта.

Никита Круглов — ученик 11-го класса школы № 19, занимается воркаутом с 12 лет. Говорит, что, когда начинал, никто и не знал, что подтягивание и различные элементы, выполненные на перекладине, — это воркаут.

— Мы просто играли в догонялки вблизи спортивной площадки и среди прочего делали упражнения на турниках, — говорит Никита. — Так постепенно пришли к воркауту. Тогда он еще не был так популярен. Мы находили видеоролики в Интернете и учились по ним. Меня затянуло, и я начал придумывать что-то свое.

От Никиты мы узнали, что некоторые элементы воркаута можно выполнять и дома. Этот спорт тренирует практически все виды мышц, но в большей степени задействуются руки и спина. По словам спортсмена, воркаут включает упражнения трех видов: динамические, статические и элементы стиля джимбарр (колумбийский стиль уличной гимнастики, развивает силу и гибкость одновременно).
Тем, кто только начинает заниматься, Никита советует не усердствовать с нагрузками: «Не нужно гнаться за большими достижениями. Когда я начинал заниматься, поначалу немного болели лучевые кости рук: на них идет сильное давление. Но это некритично, болевые ощущения появляются с непривычки и быстро проходят. Тренируйтесь постепенно — от меньшего к большему. И тогда не будет травм и неприятных ощущений».
Никита считает, что для начала достаточно часовой тренировки в день.

"Воркаут подразумевает не только силовые упражнения, но и технические, где мышцы задействованы меньше всего. Поэтому час в день — это оптимальная минимальная нагрузка для начинающих, — объяснил он. — В социальной сети есть наша группа. Если есть вопросы по тренировкам, можно написать нам, и мы все разъясним. И поможем тренироваться».

По мнению спортсмена, «самые крутые» воркаут-площадки те, которые были установлены накануне Дня металлурга у лицея «АМТЭК» и на стадионе «Металлург».
По нашей просьбе Никита и его друг Андрей Гладких, студент технологического колледжа, показали самые распространенные элементы воркаута.

Никита Круглов: «В самом начале своих тренировок зайдите в спортмагазин и приобретите магнезию — порошок либо раствор белого или серебристо-белого цвета. Чтобы руки не скользи-ли по перекладине. Его основным ингредиентом является соль магния, которую добывают из морской воды и полезных ископаемых. Только не забывайте сразу после тренировки тщательно мыть руки с мылом. Так вы уменьшите вредное воздействие магнезии».

«Ласточка»
Статический элемент невысокой сложности. Выполняется в висе сзади. «Для исполнения этого элемента лучше ставить руки как можно уже, — советует Никита. — Тогда создается трение между рукой и большой круглой мышцей спины, и держать «ласточку» так намного проще».

«Подтягивание на одной руке»
Элемент средней сложности. «Для выполнения этого элемента нужна хорошая база в подтягивании на двух руках. К выполнению нужно подходить постепенно. Можно, подтягиваясь на одной руке, второй обхватить запястье руки, на которой подтягиваетесь. Постепенно вторую руку поднимать от запястья к плечу. Чем выше мы поднимаем вторую руку, тем больше нагрузка на первую (на которой подтягиваетесь)».

«Выход принца»
Силовой элемент высокого уровня сложности. «Есть упрощенный вариант — «выход принца на одну руку». Многие новички начинают с него. Но после этого трудно подобраться к выполнению классического «выхода принца». Поэтому для начала нужно укрепить мышцы спины — подкачаться. А потом выучить более простой элемент — «силовой выход из-под турника». Это тот же самый «выход принца», но исполняется не из полного виса, а из положения эмбриона».

«Выход на две руки»
Элемент средней сложности. «Для выполнения достаточно освоить «выход на одну руку». И в начале тренировок при его исполнении брать небольшую раскачку — раскачать туловище».

«Горизонтальный упор под турником»
Элемент средней сложности. «Является подводящим упражнением к «выходу принца». С этим элементом можно делать интересную связку — опускание из него в «ласточку». Освоить его несложно — приходим в задний упор и начинаем медленно уводить плечи вперед. Тем самым поднимаются ноги. Довольно зрелищный элемент».

«Передний вис»
Элемент повышенного уровня сложности. «Для выполнения этого элемента нужны хорошо развитые мышцы спины. В частности, широчайшие. Осваивать его лучше на низкой перекладине, чтобы можно было взяться руками и сразу шагнуть в «передний вис».

Инна Анохина, газета «Голос Череповца»