17 июля 2019, 19:32

Сон — залог крепкого здоровья

Беседы о здоровье. В этой рубрике мы рассказываем о том, как сохранить ваше здоровье и быть в тонусе независимо от обстоятельств и возраста.

В современной медицине есть отдельная дисциплина, изучающая сон, — сомнология. И есть врачи со специализацией «невролог-сомнолог». И при этом сон остается самой загадочной частью жизни человека. Сегодня развенчиваем мифы о сне.

Миф первый: спать не меньше семи часов. Сколько нужно спать человеку? Этот вопрос сугубо индивидуален и зависит от генетики. Для большинства норма составляет 7 — 8 часов.

Интересное «бункерное» исследование проводили в начале космической эры советские ученые. Человек две недели жил в пространстве, не связанном с внешним миром: без солнца и контакта с другими людьми. В результате он начинал ориентироваться лишь на свои внутренние часы. И оказалось, что у разных испытуемых разная потребность в сне. Так выясняли индивидуальную «сонную» норму.

Вывод: от 4 до 12 часов без пробуждения должен длиться ночной сон взрослого человека.

Миф второй: сон равен отдыху. Отдых и сон связаны, но сон — это не только наполнение энергией. Один цикл сна состоит из фазы медленного (физическое восстановление) и фазы быстрого сна (эмоциональное восстановление). Кстати, цикл длится около полутора часов.

Плюс клетки во сне очищаются, а организм вырабатывает гормон роста (80 % суточной нормы). Наверняка вам будет интересно знать, что этот же гормон отвечает за расщепление жира. Хотите худеть — больше спите.

Вывод: польза сна является комплексной.

Миф третий: сон — это пустая трата времени. Человек умрет, если будет бодрствовать в течение пяти суток. А получасовой сон порой способен творить чудеса: наполнять энергией, повышать работоспособность и улучшать самочувствие.

Вывод: не экономьте время за счет сна.

Миф четвертый: перед сном нельзя есть. Врачи долгое время четко стояли на позиции, что ужин должен быть не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. Но вот неврологи-сомнологи дают поправку: чувство голода может продлить этап засыпания, а у некоторых людей и вовсе вызвать бессонницу. Если мысли о еде не дают заснуть и заставляют просыпаться ночью, то перед сном не запрещены фрукты, овощи и молочные продукты.

Полина Удовиченко

Подготовлено по материалам Интернета и БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики».