26 июня 2019

Лето создано для победы над холестерином

Как изменить жизнь, чтобы «улучшить» холестерин? Самое первое и незыблемое врачебное предписание пациенту — изменить образ жизни с помощью диеты и физических упражнений. Сегодня «Речь» продолжает разговор о холестерине. Начало в номере от 19 июня.

Известно великое множество разнообразных диет, которые помогают сохранить сердце и сосуды здоровыми. Специалисты сходятся в следующих рекомендациях:
— употребляйте продукты, богатые клетчаткой (цельные зерна, бобовые, орехи);
— обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей: лето — отличное время для того, чтобы дать бой «плохому» холестерину;
— избегайте насыщенных жиров (они содержатся преимущественно в животных продуктах), трансжирных кислот (их много в гидрогенизированных жирах, в так называемом фаст-фуде и полуфабрикатах);
— предпочитайте ненасыщенные жирные кислоты (они содержатся в овощах и рыбе);
— мясным продуктам предпочитайте соевые белки, мясо птицы, рыбу;
— белковая пища и молочные продукты должны быть пониженной жирности;
— умеренное (один-два бокала вина в день) потребление алкоголя повышает «хороший» холестерин, предотвращает образование тромбов и в целом оказывает противовоспалительное действие. Хотя такие полезные свойства обычно приписывают только красным винам, любой тип алкогольных напитков дает сходные результаты. Это, как говорится, хорошая новость. А вот и плохая: в 10 % случаев гипертония вызывается злоупотреблением спиртным. При повышенном давлении необходимо отказаться от алкоголя;
— бросьте курить: курение понижает «хороший» холестерин. Доказано, что за две недели отказа от курения уровень «хорошего» холестерина восстанавливается до показателей никогда не курившего человека;
— регулярно делайте разумные для своего здоровья и возраста физические упражнения. Чтобы поднять «хороший» холестерин, нужно ежедневно сжигать 250 лишних килокалорий — это  45 минут быстрой ходьбы или 25 минут бега трусцой. Но не ждите моментального результата — эти минуты принесут положительный эффект через год.

Подготовила Полина Удовиченко
Автор: Магарцова Нина Владимировна, заведующая клинико-диагностической лабораторией Вологодской областной клинической больницы № 2,
врач высшей квалификационной категории

19 июля 2019, 11:51
В Вологодской области впервые выполнена операция по стентированию подключичной артерии
На Вологодчине реализуется национальный проект «Здравоохранение», в рамках которого специализированные отделения больниц будут переоснащены оборудованием для диагностики.