«Делаем планку, подъемы ног и приседания»

В рамках проекта «Спорт в каждый двор» на улице Любецкой силовой тренинг провела инструктор групповых и персональных программ Елена Тюлякова. Она рассказала «Речи» о пользе силовых упражнений и дала несколько рекомендаций по тренировкам.

 Елена, расскажите нашим читателям, что такое силовые тренировки, какая от них польза?

— Во-первых, это подтянутые мышцы и общий тонус всего тела, во-вторых, это очень хорошая возможность подтянуть тело после родов. Я считаю, что такие активные тренировки для женщин, которые уже испытали радость материнства, самое то. А вообще, силовые тренировки полезны для всех, будь это молодые девочки, женщины постарше или мужчины. Есть занятия, которые направлены на все группы мышц сразу. Есть комплекс отдельных упражнений на укрепление ягодичных мышц и бедер. Также комплексно можно делать упор на пресс или на укрепление мышц спины.

Какой инвентарь обычно используете на занятиях?
— Когда я веду тренировки, мы используем специальные бодибары, бодипампы, гантели, эспандеры и резиновые амортизаторы. Сегодня решили заниматься без всего, использовать только тело. Будем приседать, стоять в планке, делать подъемы ног.

Вы уже проводили подобные тренировки на улице?
— В рамках проекта «Спорт в каждый двор» я провожу такие тренировки впервые. Мне стало очень интересно, как это будет происходить, поэтому я согласилась. Думаю, это отличная возможность для горожан прийти и бесплатно позаниматься. Я буду и дальше проводить подобные тренировки, если предложат.

Сегодня на улице довольно жарко. Не тяжело заниматься в такую погоду?
— Погода сегодня непредсказуемая, совершенно непонятно, пойдет дождь или нет, очень душно. Поэтому тяжело и мне, и тем, кто пришел заниматься.

Если у человека есть какие-то ограничения по здоровью, стоит ли вообще заниматься силовыми тренировками?
— Человек должен изначально знать, можно ему заниматься или нет. Поэтому в начале тренировки всегда спрашиваем, есть ли у кого-то противопоказания для занятий, и уже затем решаем, как проводить тренировку. Но я не думаю, что люди с серьезными заболеваниями будут на себе испытывать такую нагрузку. Это опасно.

Какое упражнение самое действенное?
— Планка — это наше все. Модификаций этого упражнения полно, и каждый раз что-то новое. В принципе из одной планки можно составить всю тренировку. Многие люди любят это упражнение, потому что эффект от него фантастический.

Какие виды тренировок вы проводите?
— На каждый тип фигуры проводится индивидуальная тренировка. Нельзя для групповых занятий, когда приходит 10 человек, придумать комплекс упражнений, который подойдет всем. У одного человека проблемными зонами могут быть ягодицы и ноги, у второго —
живот и бока, у третьего — руки и спина. Стараемся, чтобы в групповой программе каждой проблемной зоне было уделено время.

Если к вам приходят заниматься пенсионеры, к ним применяется персональный подход?
— Я считаю, что для пожилых людей больше подходят спокойные тренировки, такие как пилатес или йога. В данном случае нужно сделать акцент на возраст и состояние здоровья. Думаю, людям в возрасте не стоит давать такую нагрузку, как на силовых тренировках.

Свое мнение решила высказать одна из занимающихся девушек — Яна Седова.


— Я считаю, что это замечательная идея — сделать такие тренировки более доступными. Сейчас я занимаюсь дома, а под присмотром профессионала занятия совсем иначе проходят, — делится своими впечатлениями Яна. — Думаю, нужно больше рассказывать про такие тренировки, когда и где они будут проходить, нести информацию в массы.

Совет тренера

Приходить заниматься на голодный желудок категорически нельзя! Перед тренировкой нужно употребить легкую пищу, например овощной салат. Желательно за 1 — 1,5 часа до тренировки.

Катерина Скресанова