15 мая 2019

Здоровый образ жизни с электронными гаджетами

Если вы твердо решили встать на тропу здорового образа жизни, то, скорее всего, без современных гаджетов не обойтись. Электронные «инструкторы» заботятся о здоровье, следят за питанием, весом, сном и позволяют потренироваться с комфортом. Сегодня «Голос Череповца» расскажет о популярных устройствах для людей, которые занимаются бегом, скандинавской ходьбой, фитнесом и просто любят активное времяпровождение.

Фитнес-браслет

Вы наверняка замечали у многих людей на руке устройство, похожее на часы. Это фитнес-браслет (или фитнес-трекер), он помогает контролировать некоторые виды физической активности, такие как бег и ходьба, отслеживает пройденное расстояние, качество сна и частоту пульса. Фитнес-браслеты ведут сбор и учет данных об активности, что помогает начинающим спорт-сменам и «зожникам» выбрать оптимальный режим нагрузок, чередование сна и бодрствования, определить эффективность диеты и т. д. А в первую очередь такие устройства полезны для людей, испытывающих проблемы со здоровьем (аритмия, гипотония, гипертония и другие). Что же конкретно они умеют делать?

— Подсчет шагов. Основой любого фитнес-трекера является акселерометр — датчик, способный автоматически фиксировать движения. На основании данных акселерометра можно узнать, сколько шагов сделано за день, какое пройдено расстояние и какова была продолжительность активности.

— Подсчет калорий. Основываясь на информации о дневной активности, браслет в паре с сопутствующим приложением делает расчеты сожженных за день калорий. Некоторые модели фитнес-трекеров позволяют вести собственный дневник питания. Кроме сожженных калорий можно посчитать потребленные калории, а также узнать баланс углеводов, жиров и белков. Очень актуально для пользователей, следящих за собственным весом.

— Датчик частоты сердечных сокращений. С помощью браслета с датчиком пульса можно в любой момент измерить его частоту или контролировать его на постоянной основе. Также есть возможность установить пределы частоты пульса, при выходе за границы которых гаджет даст об этом знать. Например, для похудения при кардионагрузках пульс должен быть примерно 130 ударов в минуту. Если пульс будет ниже, процесс сжигания жира замедлится (если он превышает эти показатели, сжигается мышечная ткань).

— Мониторинг сна. Трекеры активности могут фиксировать общую продолжительность сна, разделять сон по фазам на глубокий и быстрый, а также предоставлять рекомендации об улучшении качества сна. В некоторых гаджетах мониторинг сна активируется вручную, некоторые умеют автоматически определять момент засыпания и пробуждения.
Несмотря на многофункциональность, современные спортивные гаджеты имеют свои недостатки.


— Мы, «скандинавы», тоже пользуемся мобильными приложениями, гаджетами для подсчета пройденных шагов, потраченных калорий, — говорит инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Малкова. — На моем смартфоне установлено приложение «Аэробия». Оно показывает маршрут, пройденный километраж, затраченное на ходьбу время. Я, когда бываю на марафоне, всегда его включаю. Бывает, что иду марафон, по приложению получается, что он заканчивается, а на самом деле мне идти еще два километра. Также у меня есть фитнес-браслет. Его я использую для определения пульса, давления. Но и тут техника подвела. Браслет все время показывал хорошее давление. А однажды я зашла к подруге, измерила АД на аппарате, и он мне выдал другой результат. Также браслет показывает фазы сна и сколько раз за ночь я просыпаюсь.

Пульсометр

Если вам нужна информация о работе вашего сердца во время тренировки, то такой прибор необходим. Пульсометр осуществляет мониторинг сердечного пульса в режиме реального времени. Эти устройства определяют сердечный ритм при выполнении физических нагрузок, когда важно не допускать его превышения, поскольку это приводит к истощению ресурса организма, а также может вызвать приступ. Проведение тренировок, а также выполнение работ на предельной частоте сокращения сердца действуют разрушающе на различные органы, если перед этим не было специальной подготовки. Устройство с помощью звукового сигнала или вибрации сообщает о том, что сердце стучит слишком часто, поэтому нужно уменьшить нагрузку или дать телу немного отдохнуть.


— Я всегда за то, чтобы люди по возможности использовали полезные устройства. В частности, кардиомониторы-пульсометры, — говорит тренер групповых и персональных программ Александр Дресвянин. — Они нужны для безопасности в первую очередь. Но стоит отметить, что все зависит от качества устройства. Например, есть пульсометры, которые стоят всего 500 — 700 рублей. Я считаю, что за такие деньги вы купите просто игрушку: дешевые устройства могут показывать неточные данные. Но и гарантии того, что устройство, приобретенное за несколько десятков тысяч рублей, будет выдавать точные показания, нет. Тому есть пример: месяц назад у меня занималась 25-летняя девушка. Она купила кардиомонитор в виде смарт-часов. Так он насчитал ей пульс 230 ударов в минуту! При теоретически возможном 220. А учитывая, что она молода, ее максимальный пульс может быть 190.

Мобильный шагомер

Это устройство предназначено для подсчета количества сделанных шагов на протяжении дня или по определенному маршруту. Всем известно, что для поддержания оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, а также сохранения подвижности суставов необходимо проделывать ежедневно хотя бы 10 000 шагов. Это довольно большой показатель, поэтому сложно в уме сосчитать шаги. Применение шагомера позволяет решить данную проблему, поскольку устройство само будет вести статистику.
Чтобы проверить точность своего шагомера, нужно сначала обнулить его показатели. После этого достаточно пройти ровно 100 шагов, считая их в уме. По окончании маршрута следует посмотреть на показатели устройства. В идеале допускается погрешность 1 %.

Стоит отметить, что показания различных шагомеров могут расходиться на 5 — 10 %. Как правило, прибор ведет подсчет следующим образом: число шагов умножается на длину шага. Таким образом, многое зависит как от самого шагомера, так и от походки человека, неровности местности и прочих условий. При этом нужно уметь правильно использовать гаджет, иначе точность будет существенно снижаться. Простые приборы стоят от 800 рублей.

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца». «Жить легко» — совместный проект газеты «Голос Череповца» и управления информационной политики правительства Вологодской области

Сегодня, 11:51
В Вологодской области впервые выполнена операция по стентированию подключичной артерии
На Вологодчине реализуется национальный проект «Здравоохранение», в рамках которого специализированные отделения больниц будут переоснащены оборудованием для диагностики.