30 января 2019

На велосипеде от инсульта

Велосипедный спорт увеличивает продолжительность жизни как минимум на пять лет. А разумная физическая активность снижает риск инсульта минимум на треть. «Речь» продолжает разговор о профилактике инсультов, начало в номерах от 16 и 23 января.

Безопасная физкультура

Ходьба, плавание и велосипедные прогулки  эти виды физической активности рекомендуют врачи пациентам старше 50 лет для контроля веса и тренировки сосудов.

Для того чтобы достичь похудения, катаясь на велосипеде, нужно соблюдать следующие условия:

— велосипедные поездки должны быть ежедневными;
— время поездки не должно быть меньше полутора часов, лучше два. Но увеличивать время нагрузки нужно постепенно, начать с 20 — 30 минут, добавлять по 10 минут в день. Один час на велосипеде или велотренажере сжигает 300 — 500 калорий;
— нагрузка должна быть ощутимой, то есть нужно заставлять себя ехать быстрее, чем в прогулочном темпе.

Меры предосторожности: следите за посадкой не только на велосипеде, но и на велотренажере. Главный показатель — вашей спине и коленям должно быть комфортно. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например сделать несколько приседаний. Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Нецелесообразны поездки сразу после еды. После тренировки можно принять легкий ужин только спустя полчаса-час.

Важней всего пульс

Важно! Частота пульса при занятиях физкультурой не должна быть меньше 110 — 120 ударов в минуту, но не больше 150 ударов в минуту. Тело должен прошибить пот. Не скорость движения, а частота пульса — вот главная цель и ориентир во время ходьбы, занятий на велотренажере или поездки на велосипеде.

Еще один важный фактор: пейте воду при физической активности. Вода регулирует температуру тела, доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию. Вода увлажняет кожу, делает суставы более гибкими, помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение, восполняет истраченные запасы жидкости после интенсивной тренировки.

МРТ и инсульт

Врачи называют инсультом острое нарушение кровообращения в мозге, которое бывает четырех видов. И первое, что нужно сделать при диагностике инсульта, – это определить его тип. Традиционно это делают с помощью компьютерной томографии (КТ): через несколько минут можно судить о том, было ли кровоизлияние.

А в процессе восстановления и реабилитации после инсульта сложно обойтись без МРТ, ведь эта диагностика показывает конкретные участки мозга, которые пострадали. Пациентам, перенесшим инсульт, рекомендовано один раз в год проходить МРТ-диагностику, чтобы отслеживать развитие ситуации и избежать повторного кровоизлияния.

Подготовлено по материалам БУЗ Вологодской области «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Ольга Корзникова, врач по функциональной диагностике НУЗ «Отделенческая больница на ст. Вологда ООО «РЖД»