13 октября 2016

Как прогнать осеннюю хандру

Этот материал мы подготовили вместе с врачами поликлиники медсанчасти «Северсталь» — заведующей неврологическим кабинетом Ириной Олениной и терапевтом Вячеславом Пестриковым. Медики рассказывают читателям «Речи» о борьбе с осенней хандрой.

— Действительно, к нам в поликлинику обращаются люди с вопросом, что делать, когда осенью без видимых причин ухудшается самочувствие, — говорит Ирина Оленина.
Но еще больше — не обращаются. Многие считают, что либо хандра пройдет сама собой, либо ее можно заглушить приемом лекарств. Но Ирина Оленина предупреждает: не следует использовать никакие лекарственные средства без назначения врача. Эхинацея, которую советуют в Интернете, показана людям с низким давлением, а на гипертоников может действовать негативно.
Осенняя хандра начинается из-за недостаточной инсоляции — организму не хватает солнечного света. Для того чтобы восполнить его недостаток, медики советуют использовать в квартире энергосберегающие лампы теплого света, которые создают ощущение солнца, лета и тепла. Многие люди, стремясь сэкономить на электричестве, включают свет, только когда становится совсем темно, но тогда организм не получает своего.
Нужно проводить больше времени на улице, как говорит Ирина Оленина. Стараться больше ходить пешком. Даже если вы живете далеко от работы — выйдите из автобуса или трамвая раньше, преодолейте несколько остановок пешком.
— Организму необходима физическая нагрузка, — соглашается с коллегой Вячеслав Пестриков. — Если вы раньше редко занимались спортом, не нужно пытаться резко наверстать упущенное и сразу записываться в тренажерный зал. Попробуйте давать себе маленькую нагрузку. Полезны повторяющиеся ритмичные движения — такую зарядку можно выполнять вечером перед телевизором и компьютером.
За самочувствие человека отвечают гормоны серотонин и мелатонин. Серотонин — это «гормон радости», он отвечает за самочувствие человека. Мелатонин — его антипод, он синтезируется из серотонина и отвечает за состояние сна и восстановление организма.
Мелатонин вырабатывается вечером, поэтому важным считается лечь спать до полуночи, секреция этого гормона зависит от уровня освещенности — засыпая, выключайте свет в комнате. Если заснуть поздно, в организме не выработается необходимое количество серотонина, и человеку будет тяжело просыпаться.
Заметим, что если вы проснулись до звонка будильника, то не нужно снова укрываться одеялом и пытаться «добрать» время сна — лучше встать с постели: организм уже начал вырабатывать серотонин, не следует ему препятствовать.
Как повысить уровень серотонина? Если человеку не хватает этого гормона, обычно он старается поднять его уровень сахаром — не случайно, когда грустно, тянет на сладкое. Медики же советуют есть фрукты: бананы, финики, грейпфруты; заменять мясо в рационе рыбой. Полезно пить чай с мятой и чабрецом, есть горький шоколад.
В выходные, по мнению врачей, нужно сменить обстановку. Можно съездить в другой город, пусть и недалеко, выбраться на дачу, на природу, погулять в лесу или около речки.

Алена Сеничева